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Dicas de alimentação saudável para as crianças
Alimentos que melhoram o sistema imunológico das crianças
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é essencial para fortalecer o sistema imunológico das crianças, auxiliando na prevenção de doenças e infecções. Conheça alguns alimentos que podem ajudar nesse processo:
1. Frutas cítricas
As frutas cítricas, como laranja, acerola e limão, são fontes ricas de vitamina C, um poderoso antioxidante que estimula a produção de células de defesa do organismo. Inclua essas frutas na alimentação diária das crianças através de sucos naturais, sobremesas ou lanches.
2. Vegetais verde-escuros
Os vegetais verde-escuros, como espinafre, brócolis e couve, são fontes de nutrientes como ferro e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento do sistema imunológico . Procure incluir esses alimentos nas refeições das crianças, seja em forma de saladas, refogados ou sucos verdes.
3. Iogurte natural
O iogurte natural é uma fonte de probióticos, bactérias benéficas ao organismo que auxiliam na saúde intestinal e fortalecem o sistema imunológico. Ofereça iogurte natural às crianças como parte do café da manhã ou lanche da tarde.
4. Peixes
Os peixes, especialmente os de água fria como salmão e sardinha, são fontes de ômega-3, uma gordura saudável que tem ação anti-inflamatória e fortalece o sistema imunológico. Inclua peixes na alimentação das crianças pelo menos duas vezes por semana.
5. Oleaginosas
As oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico. Procure oferecer esses alimentos como lanches ou adicioná-los às preparações culinárias.
6. Alho
O alho possui propriedades antibacterianas e antivirais, auxiliando na prevenção de doenças. Utilize o alho nas preparações culinárias das refeições das crianças, como tempero de carnes, aves e legumes.
Lembre-se de diversificar a alimentação das crianças, oferecendo uma variedade de alimentos saudáveis e nutritivos. Além disso, é importante incentivar o consumo de água, evitar o consumo excessivo de alimentos processados e estimular a prática regular de atividades físicas.
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🤰 Patrícia Oliveira
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