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Dicas de alimentação saudável para as crianças
Opções saudáveis de lanches para crianças
Uma das preocupações mais frequentes entre as mães é oferecer uma alimentação saudável para as suas crianças. Com tantas opções industrializadas e cheias de açúcar no mercado, fica difícil saber o que é realmente saudável, certo?
Neste artigo, vamos apresentar algumas dicas de opções saudáveis de lanches para crianças, garantindo que elas se alimentem de forma nutritiva e gostosa. Confira!
1. Frutas frescas
Nada melhor do que uma boa fruta fresquinha para saciar a fome das crianças. Frutas como maçã, banana, morango e uva são ricas em nutrientes e vitaminas essenciais para o crescimento saudável dos pequenos.
Se a criança não gostar de comer as frutas inteiras, você pode optar por cortá-las em pedaços menores e fazer um mix de frutas para oferecer como opção de lanche. Além disso, você pode congelar algumas frutas, como banana ou uva, para que elas sirvam como uma espécie de sorvete natural para as crianças.
2. Sanduíches naturais
Outra opção saudável de lanche para crianças são os sanduíches naturais. Você pode utilizar pães integrais ou sem glúten, recheando-os com ingredientes nutritivos, como queijo branco, peito de peru, alface, tomate e cenoura ralada.
Para tornar o lanche ainda mais atrativo, você pode utilizar cortadores de biscoito para dar formas divertidas aos sanduíches, como estrelas, corações ou animais.
3. Snacks de proteína
Os snacks de proteína são ótimas opções para as crianças, principalmente para os momentos em que elas estão com mais fome. Você pode preparar bolinhas energéticas utilizando ingredientes como aveia, pasta de amendoim, mel e castanhas.
Outra opção são os ovos cozidos, que são práticos e oferecem uma boa quantidade de proteínas e nutrientes importantes para o crescimento das crianças.
4. Iogurte natural com frutas
O iogurte natural é uma excelente opção de lanche saudável para as crianças. Além de ser rico em nutrientes, ele é uma fonte de cálcio importante para o fortalecimento dos ossos.
Você pode adicionar frutas picadas, como morango, banana, manga ou kiwi, ao iogurte natural para deixá-lo ainda mais saboroso e nutritivo. Evite adicionar açúcar ou outros adoçantes artificiais.
5. Bolinhos caseiros
Os bolinhos caseiros são opções saudáveis e práticas para as crianças. Você pode preparar bolinhos de cenoura, banana ou maçã, utilizando ingredientes integrais e sem adição de açúcar.
Ao preparar os bolinhos, você pode adicionar ingredientes extras, como chia, linhaça ou aveia, para deixá-los ainda mais nutritivos.
Essas são apenas algumas opções saudáveis de lanches para crianças. É importante lembrar que cada criança tem suas preferências e restrições alimentares, por isso é importante conversar com um nutricionista para adaptar as opções de acordo com as necessidades individuais.
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