Blog Leda >> Dicas de alimentação saudável para as crianças
Dicas de alimentação saudável para as crianças
Benefícios do consumo de peixe na infância
Os peixes são alimentos extremamente nutritivos e podem trazer diversas vantagens para a saúde das crianças. Além de serem fontes de proteínas de alto valor biológico, os peixes também são ricos em ômega-3, um ácido graxo essencial que desempenha diversas funções no organismo. Entre os benefícios do consumo de peixe na infância, podemos destacar:
- desenvolvimento cerebral : o ômega-3 presente nos peixes é fundamental para o desenvolvimento do cérebro e das habilidades cognitivas das crianças. Esse nutriente é especialmente importante durante os primeiros anos de vida, quando o cérebro está em pleno desenvolvimento.
- Melhora da memória e concentração: o ômega-3 também está associado à melhora da memória e concentração, sendo um aliado importante para o desempenho escolar das crianças.
- Auxílio no combate à inflamação: os peixes são fontes de ácidos graxos anti-inflamatórios, que ajudam a reduzir a inflamação no organismo. Dessa forma, o consumo regular de peixe pode colaborar no combate a doenças inflamatórias e auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico.
- Promove o desenvolvimento ósseo: os peixes também são ricos em vitamina d e cálcio, nutrientes essenciais para a saúde óssea das crianças. O consumo adequado desses nutrientes ajuda a prevenir doenças como a osteoporose e contribui para um crescimento saudável.
- Funcionamento cardiovascular saudável: o consumo frequente de peixe está associado a um menor risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como a hipertensão arterial e o infarto. Isso ocorre devido aos ácidos graxos presentes nos peixes, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.
Como incluir peixe na alimentação das crianças
Agora que você já conhece os benefícios do consumo de peixe na infância, é hora de aprender como incluir esse alimento na alimentação das crianças de forma saudável e saborosa. Confira algumas dicas:
- Ofereça peixe fresco: opte por peixes frescos e de boa procedência para garantir a qualidade do alimento. Evite alimentos processados ou em conserva, que podem conter conservantes ou aditivos químicos.
- Varie as preparações: experimente diferentes formas de preparar o peixe para que a criança possa aproveitar seus benefícios de maneira diversificada. Você pode assar, grelhar, cozinhar ou até mesmo utilizar o peixe em receitas como bolinhos ou risotos.
- Aposte em acompanhamentos saborosos: para tornar o consumo de peixe mais atrativo para as crianças, aposte em acompanhamentos saborosos, como purê de batatas, legumes cozidos ou saladas coloridas.
- Envolver a criança no preparo: inclua a criança no processo de escolha e preparo do peixe, tornando essa experiência mais lúdica e divertida.
- Seja exemplo: lembre-se de que as crianças aprendem pelo exemplo, por isso, é importante que os adultos também consumam peixe regularmente. Mostre para o seu filho que esse alimento faz parte de uma alimentação saudável e equilibrada.
Conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos sobre alimentação saudável
O Leda é a rede social pensada especialmente para as mães, com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade e alimentação saudável. A plataforma reúne especialistas renomados, que compartilham dicas valiosas para ajudar as mães a cuidarem da saúde e bem-estar de seus filhos. Acesse o site do Leda agora mesmo e conheça os benefícios de fazer parte dessa comunidade!
🤰 Carla Dos Santos
Carla Dos Santos é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!