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Dicas de alimentação saudável para as crianças
As crianças precisam de uma alimentação balanceada e saudável para garantir seu crescimento e desenvolvimento adequados. E uma das melhores maneiras de oferecer uma alimentação completa é montando uma lancheira saudável para elas.
Por que a lancheira é importante
A lancheira é uma das principais refeições que as crianças fazem ao longo do dia, seja na escola ou em passeios. É nessa refeição que elas repõem as energias e nutrientes necessários para se manterem ativas e saudáveis.
Por isso, é essencial que a lancheira seja nutritiva e equilibrada, garantindo a ingestão de diferentes grupos de alimentos, como frutas, vegetais, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
Dicas para montar uma lancheira saudável
Para ajudar as mães nessa tarefa, separamos algumas dicas importantes:
- Inclua pelo menos uma porção de frutas ou vegetais, como maçãs, bananas, cenouras ou tomates.
- Opte por carboidratos integrais, como pães e biscoitos integrais.
- Aposte em fontes de proteínas magras, como queijos brancos, iogurtes e ovos.
- Evite alimentos processados, como salgadinhos e refrigerantes.
- Varie o cardápio diariamente, para oferecer uma variedade de nutrientes para a criança .
Exemplo de lancheira saudável
Aqui está um exemplo de lancheira saudável:
- 1 maçã;
- 1 sanduíche de pão integral com peito de peru e queijo branco;
- 1 copo de iogurte natural;
- 1 porção pequena de cenoura e tomate cereja;
- 1 pacote pequeno de castanhas.
Com essas dicas, você já pode montar uma lancheira saudável para as crianças, garantindo que elas se alimentem de forma nutritiva ao longo do dia. Lembre-se sempre de avaliar as preferências e necessidades individuais de cada criança e adaptar as refeições de acordo.
Para mais dicas e informações sobre alimentação saudável para crianças, conheça a plataforma Leda, onde você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse o site do Leda e descubra mais!
🤰 Letícia Alves
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