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Dicas de alimentação saudável para crianças
Como incluir gorduras saudáveis na alimentação das crianças?
Uma alimentação saudável é fundamental para garantir o crescimento e desenvolvimento adequado das crianças. E as gorduras saudáveis desempenham um papel essencial nesse processo.
No entanto, é comum que muitos pais e mães tenham dúvidas sobre como incluir essas gorduras na dieta dos pequenos de forma equilibrada e nutritiva.
Pensando nisso, preparamos algumas dicas para ajudar você a oferecer alimentos ricos em gorduras saudáveis para as crianças. Confira:
1. Aposte nas fontes de ômega-3:
O ômega-3 é um tipo de gordura saudável que proporciona diversos benefícios para a saúde, especialmente para o desenvolvimento do cérebro e sistema nervoso das crianças. Além disso, ele auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e na redução do risco de doenças cardiovasculares.
Algumas boas fontes de ômega-3 incluem peixes como salmão, sardinha e atum, além de sementes de chia, linhaça e nozes.
2. Utilize azeite de oliva:
O azeite de oliva é uma excelente opção para adicionar gordura saudável às refeições das crianças. Além de ser rico em ácidos graxos monoinsaturados, ele também possui propriedades antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Você pode utilizar o azeite de oliva em preparações como saladas, vegetais cozidos e até mesmo no preparo dos alimentos.
3. Inclua abacate na alimentação:
O abacate é uma fruta incrivelmente nutritiva e uma ótima fonte de gorduras saudáveis para as crianças. Ele é rico em ácido oleico, uma gordura monoinsaturada que auxilia no controle do colesterol e na absorção de nutrientes.
Além disso, o abacate é uma opção versátil que pode ser utilizado em vitaminas, purês, pastas e até mesmo em receitas de doces saudáveis.
4. Opte por laticínios com teor reduzido de gordura:
Os laticínios são importantes fontes de cálcio e proteínas na alimentação infantil. No entanto, é importante escolher as opções com teor reduzido de gordura, como leite desnatado e iogurte natural.
Assim, é possível garantir a oferta de nutrientes essenciais sem exceder a quantidade recomendada de gorduras saturadas na dieta das crianças.
5. Acrescente sementes e oleaginosas nas preparações:
As sementes e oleaginosas, como castanhas, amêndoas e sementes de girassol, são excelentes fontes de gorduras saudáveis para incluir na alimentação das crianças.
Você pode acrescentá-las em receitas de bolos, cookies, pães e até mesmo em preparações como saladas, vitaminas e iogurtes.
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🤰 Maria A.
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