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Dicas de alimentação saudável para crianças
Uma alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento das crianças . É através dos alimentos que elas obtêm os nutrientes necessários para crescerem e se desenvolverem de forma adequada.
No entanto, muitos pais enfrentam o desafio de oferecer opções saudáveis e atrativas para os pequenos. Com a correria do dia a dia, a falta de tempo e os paladares exigentes, é comum que as crianças acabem consumindo alimentos industrializados e ultraprocessados, que são pobres em nutrientes e ricos em açúcares, conservantes e corantes artificiais.
Pensando nisso, o Leda, uma rede social para mães , traz dicas e sugestões de pratos saudáveis para crianças , buscando incentivar uma alimentação equilibrada e nutritiva desde cedo.
1. Inclua vegetais nas refeições
Os vegetais são fontes de vitaminas, minerais e fibras, fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Experimente incluir uma variedade de vegetais nas refeições, como cenoura, brócolis, abobrinha e tomate. Você pode prepará-los de diferentes formas, como cozidos, assados ou em forma de purê.
2. Ofereça frutas como sobremesa
As frutas são excelentes opções para substituir doces e sobremesas açucaradas. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, e ainda possuem um sabor doce natural. Crie o hábito de oferecer frutas como sobremesa, em vez de doces industrializados, bolos e sorvetes cheios de açúcar e gorduras trans.
3. Utilize cereais integrais
Os cereais integrais são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Eles são uma ótima opção para substituir os cereais refinados, como arroz branco e pão branco. Experimente incluir alimentos como arroz integral, quinoa, aveia e pães integrais na alimentação das crianças .
4. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são aqueles que passam por diversos processos industriais, perdendo assim grande parte dos nutrientes naturais. Eles costumam ser ricos em açúcares, gorduras trans, conservantes e corantes artificiais. Evite ao máximo oferecer esse tipo de alimento para as crianças, optando por opções mais naturais e caseiras.
5. Incremente os pratos com leguminosas
As leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha, são excelentes fontes de proteínas e fibras. Elas podem ser utilizadas para enriquecer diferentes pratos, como sopas, saladas, purês e até mesmo hambúrgueres vegetais.
Essas são apenas algumas dicas para tornar a alimentação das crianças mais saudável e equilibrada. No Leda, você encontra muitas outras sugestões e receitas incríveis para garantir que seus filhos cresçam com hábitos alimentares saudáveis e cheios de sabor. Confira a plataforma e transforme a alimentação de toda a família!
🤰 Beatriz Queiroz Gomes
Beatriz Queiroz Gomes é usuária do Leda!
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