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Dicas de alimentação saudável para crianças
Introdução
Uma alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento das crianças, garantindo o aporte necessário de nutrientes para um crescimento adequado. No entanto, nem sempre é fácil convencer os pequenos a comerem alimentos saudáveis . Pensando nisso, reunimos algumas dicas para tornar a alimentação das crianças mais nutritiva e, ao mesmo tempo, saborosa.
1. Inclua uma variedade de alimentos no dia a dia
Oferecer uma variedade de alimentos é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada. Procure incluir frutas, legumes, verduras, proteínas magras, grãos integrais e laticínios nas refeições das crianças. Assim, elas terão acesso a diferentes nutrientes e estabelecerão uma relação saudável com a comida desde cedo.
2. Faça pratos coloridos e atrativos
A apresentação dos pratos pode influenciar muito o apetite das crianças. Aposte em refeições coloridas e atrativas, utilizando diferentes alimentos e criando formatos divertidos. Por exemplo, você pode montar um prato com legumes em formato de animais ou personagens. Dessa forma, as crianças ficarão mais interessadas em comer.
3. Envolva as crianças na preparação das refeições
Uma maneira de incentivar as crianças a comerem alimentos saudáveis é envolvê-las no preparo das refeições. Deixe que elas participem do processo, ajudando a lavar os alimentos, misturar os ingredientes e até mesmo montar os pratos. Além de tornar o momento mais divertido, essa prática estimula o interesse pelos alimentos e pelo ato de cozinhar.
4. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos e bolachas recheadas, são pobres em nutrientes e ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos. Procure evitar ao máximo o consumo desses produtos e opte por alimentos naturais e menos industrializados. Ofereça opções mais saudáveis, como frutas, iogurtes naturais, oleaginosas e chips de vegetais.
5. Estabeleça horários fixos para as refeições
Mantenha uma rotina alimentar, estabelecendo horários fixos para as refeições. Isso ajuda a regular o apetite das crianças e evita que fiquem com fome entre as refeições. Além disso, evite oferecer lanches ou petiscos pouco tempo antes das principais refeições, pois isso pode diminuir a vontade de comer.
6. Seja um exemplo de alimentação saudável
As crianças aprendem muito observando os adultos. Portanto, seja um exemplo de alimentação saudável, consumindo regularmente frutas, verduras, legumes e outros alimentos nutritivos. Quando as crianças virem os pais se alimentando de forma saudável, elas também se sentirão incentivadas a fazer o mesmo.
7. Busque informações sobre nutrição infantil
É importante buscar informações atualizadas sobre nutrição infantil para garantir uma alimentação adequada para as crianças. O Leda é uma plataforma que oferece trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade e nutrição infantil. Acesse o site do Leda e descubra mais dicas e orientações para garantir a saúde alimentar dos seus filhos!
🤰 Vitória Fernandes Pereira
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