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Dicas de alimentação saudável para crianças
Uma alimentação saudável é essencial para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Quando bem balanceada, proporciona os nutrientes necessários para manter a saúde em dia e prevenir doenças. No entanto, nem sempre é fácil fazer com que os pequenos comam de tudo e tenham uma alimentação equilibrada.
Pensando nisso, o Leda traz neste artigo algumas dicas de alimentação saudável para crianças, juntamente com novas receitas deliciosas que podem ajudar a diversificar o cardápio dos pequenos.
1. Introduza os alimentos aos poucos
A alimentação infantil precisa ser introduzida progressivamente. No início, é importante focar em alimentos mais simples e de fácil digestão, como papinhas de legumes e frutas amassadas. Com o tempo , vá introduzindo alimentos mais sólidos e variados, como carne, peixe, grãos e verduras.
Experimente também utilizar diferentes texturas para estimular o paladar dos pequenos. Aposte em purês, suflês e sopas com pedacinhos de legumes.
2. Faça refeições em família
As crianças tendem a imitar o comportamento dos adultos, inclusive na hora das refeições. Por isso, é importante fazer as refeições em família, para que os pequenos possam se espelhar nos pais e irmãos mais velhos. Aproveite esse momento para conversar sobre os alimentos e incentivar os pequenos a experimentarem novos sabores e texturas.
Além disso, quando a criança observa os pais consumindo alimentos saudáveis, ela tende a se sentir incentivada a fazer o mesmo.
3. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são ricos em açúcar, gorduras saturadas, sódio e aditivos químicos. Portanto, devem ser evitados ao máximo na alimentação infantil. Opte por alimentos naturais , como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, carnes magras e peixes.
Além disso, evite oferecer refrigerantes, sucos industrializados e snacks industrializados. Prefira sempre sucos naturais de frutas, água e lanches mais saudáveis, como frutas frescas, sanduíches e bolos caseiros.
4. Incremente as refeições com criatividade
Uma forma de incentivar as crianças a comerem melhor é apresentar os alimentos de forma criativa. Utilize cortadores para fazer formatos divertidos nas frutas e verduras, crie pratos coloridos e use a imaginação para transformar as refeições em momentos divertidos.
Você também pode envolver as crianças no processo de preparação das refeições, como na escolha dos alimentos, no corte e até mesmo no preparo. Isso estimula o interesse das crianças pela comida e faz com que elas tenham mais curiosidade em experimentar novos alimentos.
5. Inclua as crianças nas compras
Leve as crianças ao supermercado e envolva-as na escolha dos alimentos. Explique a importância de cada alimento para a saúde e deixe que elas participem das decisões sobre o que será comprado. Essa é uma ótima oportunidade para ensinar sobre os diferentes tipos de alimentos, como frutas, legumes, carnes e grãos.
Quando as crianças participam das compras, elas se sentem mais envolvidas e tendem a ter maior interesse em experimentar os alimentos escolhidos.
Conclusão
Seguir uma alimentação saudável para crianças pode parecer desafiador, mas com algumas estratégias e receitas novas, é possível tornar essa tarefa mais fácil e prazerosa. Experimente as dicas apresentadas neste artigo e conheça mais dicas valiosas sobre maternidade no Leda, uma rede social feita especialmente para mães.
🤰 Juliana S. Ribeiro
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