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Dicas de alimentação saudável para crianças
Introdução
A alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento das crianças . Garantir que elas consumam todos os nutrientes necessários é essencial para que cresçam com saúde e bem-estar.
Vitaminas essenciais para crianças
Existem diversas vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo das crianças . Entre as mais importantes, destacam-se:
- Vitamina A: presente em alimentos como cenoura, abóbora e batata-doce, contribui para a saúde dos olhos e fortalecimento do sistema imunológico;
- Vitamina C: encontrada em frutas cítricas como laranja e acerola, auxilia na absorção de ferro e na prevenção de gripes e resfriados;
- Vitamina D: obtida principalmente através da exposição solar, é fundamental para o desenvolvimento dos ossos e prevenção de doenças como o raquitismo;
- Vitamina E: presente em alimentos como óleos vegetais, sementes e nozes, possui ação antioxidante e ajuda a proteger as células do organismo;
- Vitaminas do complexo B: presentes em alimentos como carnes, cereais integrais e leguminosas, são essenciais para o funcionamento do sistema nervoso e produção de energia.
Dicas de alimentação saudável para crianças
Confira agora algumas dicas para garantir uma alimentação saudável e equilibrada para as crianças :
- Varie o cardápio: ofereça uma variedade de alimentos para fornecer todos os nutrientes necessários. Inclua frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras nas refeições;
- Evite alimentos ultraprocessados: prefira alimentos naturais e evite aqueles ricos em açúcar, gorduras trans e sódio em excesso. Esses alimentos podem causar diversos problemas de saúde a longo prazo;
- Inclua as crianças no preparo das refeições: envolver as crianças na preparação dos alimentos estimula a conexão com a comida e aumenta a aceitação de diferentes sabores e texturas;
- Estimule a hidratação: além da água, ofereça sucos naturais e água de coco para manter a hidratação adequada;
- Atenção aos lanches: opte por lanches saudáveis como frutas, nuts, iogurtes e sanduíches naturais. Evite alimentos ricos em açúcar e gorduras trans;
- Seja um exemplo: as crianças aprendem pelo exemplo, então demonstre hábitos alimentares saudáveis e incentive a prática de atividades físicas;
- Consulte um(a) nutricionista: um(a) profissional especializado(a) poderá adequar a alimentação de acordo com as necessidades individuais da criança .
Lembrando que cada criança é única e tem suas próprias necessidades nutricionais. É fundamental respeitar as preferências e limitações de cada uma, criando um ambiente positivo em relação à comida.
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🤰 Cristiane Brito
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