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Dicas de alimentação saudável para crianças
A importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento infantil
A alimentação é um dos aspectos mais importantes para o desenvolvimento das crianças. Uma dieta equilibrada e nutritiva é essencial para garantir um crescimento saudável, fornecer energia, fortalecer o sistema imunológico e estimular o desenvolvimento cognitivo . Além disso, há evidências de que a alimentação pode influenciar até mesmo o comportamento e o humor das crianças.
1. Frutas e vegetais
As frutas e vegetais são fontes ricas de vitaminas, minerais e fibras. Incluir uma variedade desses alimentos na dieta das crianças é fundamental para fornecer os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento.
2. Proteínas magras
As proteínas são fundamentais para o desenvolvimento muscular, a formação de enzimas e hormônios, entre outras funções. Opte por fontes magras de proteínas, como frango, peixe, ovos, leite e feijão.
3. Grãos integrais
Os grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, são fontes de carboidratos saudáveis, fibras e vitaminas do complexo B. Eles proporcionam energia de forma gradual, ajudam a manter a saciedade e contribuem para o bom funcionamento do intestino.
4. Gorduras saudáveis
As gorduras são importantes para o desenvolvimento do cérebro e a absorção de vitaminas lipossolúveis. Opte por gorduras saudáveis encontradas em alimentos como abacate , nozes, castanhas e azeite de oliva.
5. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são ricos em açúcar , gorduras trans, sódio e aditivos químicos. Esses alimentos não contribuem para uma alimentação saudável e podem aumentar o risco de problemas de saúde a longo prazo.
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