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Dicas de alimentação saudável para mães
Dicas de alimentação saudável para mães
A maternidade é uma fase de grandes transformações e cuidados com a saúde são essenciais nesse período. Uma boa alimentação é fundamental para garantir energia e nutrientes necessários tanto para a mãe quanto para o bebê. Confira algumas dicas de nutrição para uma alimentação saudável durante a maternidade :
1. Varie a alimentação
Uma alimentação balanceada deve ser composta por diferentes grupos alimentares. Consuma frutas, verduras, legumes, proteínas magras, grãos integrais e laticínios. Essa variedade garante a ingestão de nutrientes essenciais para a saúde.
2. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são ricos em aditivos químicos, sódio e açúcar, e pobres em nutrientes. Dê preferência a alimentos naturais e minimamente processados.
3. Inclua fontes de proteínas na sua alimentação
As proteínas são essenciais para a formação dos tecidos do bebê e para a recuperação e regeneração do corpo da mãe . Consuma carnes magras, ovos, leguminosas e laticínios.
4. Aposte nos alimentos ricos em ferro
A deficiência de ferro é comum durante a gravidez e amamentação. Consuma alimentos ricos em ferro como carne vermelha, feijão, lentilha, espinafre e couve.
5. Hidrate-se
Beber água é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo e para evitar problemas como intestino preso. Mantenha-se hidratada ao longo do dia.
6. Faça refeições fracionadas
Realizar refeições fracionadas, ou seja, comer de 3 em 3 horas, ajuda a controlar a fome e a manter o metabolismo acelerado. Assim, você evita beliscar alimentos não saudáveis entre as refeições.
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🤰 Amanda Ferreira
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