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Dicas de alimentação saudável para mães
A alimentação saudável é essencial para garantir a saúde e o bem-estar de mães e filhos . Ter uma dieta equilibrada não só ajuda a manter um peso saudável, mas também fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. No entanto, conciliar a maternidade com uma alimentação adequada nem sempre é tarefa fácil.
Pensando nisso, separamos algumas dicas de alimentação saudável especialmente para mães. Confira:
1. Planeje suas refeições
Com a rotina agitada de cuidar dos filhos, muitas vezes as mães acabam se descuidando na hora das refeições. Para evitar isso, é importante planejar as refeições da semana de forma antecipada. Faça uma lista de compras com alimentos saudáveis e deixe-os separados para facilitar o preparo.
2. Aposte em alimentos naturais
Dê preferência aos alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos industrializados, ricos em conservantes, corantes e açúcar.
3. Beba bastante água
A ingestão adequada de água é fundamental para manter o corpo hidratado e eliminar toxinas. É importante lembrar que as mães que estão amamentando precisam de ainda mais líquidos para produzir leite.
4. Faça lanches saudáveis
Entre as refeições principais, opte por lanches saudáveis , como frutas, iogurtes, castanhas e barrinhas de cereal. Esses alimentos ajudam a controlar a fome e fornecem energia ao longo do dia.
5. Cozinhe em casa
Preparar as refeições em casa é uma ótima maneira de garantir uma alimentação saudável. Assim, você tem controle sobre os ingredientes utilizados e pode evitar adição excessiva de sal, açúcar e gorduras.
6. Envolva as crianças na preparação das refeições
Uma forma de estimular uma alimentação saudável desde cedo é envolver as crianças na preparação das refeições. Deixe que elas escolham os ingredientes e participem do preparo. Isso ajuda a criar uma conexão positiva com os alimentos e torna as refeições mais prazerosas para todos.
Essas são apenas algumas dicas de alimentação saudável para mães. Se você quer conhecer mais sobre o assunto e se aprofundar no tema, acesse a plataforma Leda. Lá você vai encontrar podcasts e trilhas de conhecimento exclusivos para mães, que vão te ajudar a criar uma rotina alimentar equilibrada para toda a família.
🤰 Maria Oliveira
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