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Dicas de alimentação saudável para mães
Introdução
Quando nos tornamos mães, o cuidado com a alimentação muitas vezes fica em segundo plano em meio às inúmeras tarefas e responsabilidades diárias. No entanto, é fundamental lembrar que uma alimentação saudável é essencial para manter nossa saúde e bem-estar, além de influenciar diretamente a nutrição dos nossos filhos. Neste artigo, vamos compartilhar dicas práticas para comer de forma saudável sendo mãe .
Dicas para comer de forma saudável sendo mãe
1. Planeje suas refeições
Com a rotina agitada da maternidade , muitas vezes acabamos caindo na tentação de recorrer a alimentos prontos e industrializados. Por isso, é importante reservar um tempo para planejar as refeições da semana. Faça uma lista de compras com ingredientes saudáveis e nutritivos e defina um cardápio balanceado.
2. Priorize alimentos in natura
Os alimentos in natura são aqueles que não passaram por processamentos e conservantes. Eles são ricos em nutrientes e proporcionam mais benefícios para nossa saúde e a de nossos filhos. Opte por frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais.
3. Varie as cores dos alimentos
Uma refeição colorida é sinônimo de variedade de nutrientes. Para garantir uma alimentação equilibrada, experimente incluir alimentos de diferentes cores em suas refeições. Isso irá garantir a ingestão de uma maior variedade de vitaminas e minerais.
4. Faça lanches saudáveis
Entre uma mamada e outra, a fome pode bater e a tendência é nos rendermos a alimentos pouco nutritivos e calóricos. Para evitar essa armadilha, tenha sempre lanches saudáveis por perto, como frutas, iogurtes naturais, oleaginosas e barrinhas de cereais integrais.
5. Hidrate-se adequadamente
A amamentação e a correria do dia a dia podem nos fazer esquecer da importância de se manter bem hidratada. Beber água regularmente é fundamental para o funcionamento adequado do organismo, além de ajudar na produção de leite materno .
Conclusão
Comer de forma saudável sendo mãe pode ser um desafio, mas com as dicas certas é possível adotar hábitos alimentares que beneficiem tanto a mãe como os filhos. Lembre-se sempre de cuidar de si mesma para poder cuidar dos outros. Acesse o Leda e conheça nossos podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade, assim você terá acesso a um conteúdo rico e confiável para te ajudar nessa jornada de ser mãe e se alimentar de forma saudável.
🤰 Sandra Maria Santos
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