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Dicas de alimentação saudável para mães
Uma alimentação saudável durante o período de amamentação é essencial para garantir a saúde tanto da mãe quanto do bebê . Através da alimentação, a mãe transmite nutrientes importantes para o desenvolvimento do bebê e ainda recupera as energias depois do parto.
Neste post, apresentaremos algumas dicas de alimentação saudável para mães que amamentam. Além disso, convidamos você a conhecer o Leda, a rede social que oferece conteúdos especializados em maternidade , incluindo podcasts e trilhas de conhecimento sobre alimentação saudável para mães que amamentam.
1. Mantenha-se hidratada
A amamentação faz com que a mãe perca uma quantidade significativa de líquido, portanto, é fundamental manter-se hidratada. Beba pelo menos 8 copos de água por dia, além de sucos naturais, chás e água de coco. Evite bebidas açucaradas e com cafeína, pois podem irritar o bebê .
2. Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é essencial para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê, além de prevenir problemas de saúde como a osteoporose na mãe. Leite, iogurte, queijo e brócolis são boas fontes de cálcio. Caso você seja intolerante à lactose, opte por alimentos enriquecidos com cálcio.
3. Inclua alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 é fundamental para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Peixes como salmão, sardinha e atum são boas fontes de ômega-3. Se você não consome peixe, pode optar por suplementos de ômega-3, sempre com orientação médica.
4. Aposte nas proteínas magras
As proteínas são responsáveis pela construção e reparação dos tecidos e são essenciais para a produção de leite materno . Carnes magras, frango, peixe, ovos, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e tofu são boas fontes de proteínas.
5. Consuma alimentos ricos em ferro
O ferro é importante para a prevenção da anemia tanto na mãe quanto no bebê. Carnes vermelhas, frutas secas (como passas e damascos), feijão, lentilha, espinafre e gema de ovo são fontes de ferro. O consumo de alimentos ricos em vitamina C (como laranja, morango e acerola) ajuda na absorção do ferro pelo organismo.
6. Tenha uma alimentação variada
Varie o cardápio e consuma alimentos de todos os grupos alimentares para garantir uma alimentação balanceada. Inclua frutas, legumes, verduras, cereais integrais e gorduras saudáveis (como abacate, azeite de oliva e castanhas) em suas refeições.
Lembrando que cada mãe tem suas particularidades e é importante buscar orientação médica e nutricional para tirar todas as dúvidas e garantir uma alimentação adequada durante a amamentação.
Agora que você já conhece algumas dicas de alimentação saudável para mães que amamentam, que tal aprofundar seus conhecimentos na plataforma do Leda? Lá você encontrará muitos outros conteúdos sobre nutrição e maternidade. Clique aqui para conhecer o Leda e começar a aproveitar todos os benefícios que a plataforma oferece!
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