Blog Leda >> Dicas de alimentação saudável para mães
Dicas de alimentação saudável para mães
Como fazer substituições saudáveis nas receitas
A alimentação saudável é fundamental para manter a saúde e o bem-estar durante a maternidade . No entanto, muitas mães enfrentam o desafio de conciliar uma rotina agitada com hábitos alimentares equilibrados.
Uma maneira prática e eficiente de garantir uma alimentação saudável é fazer substituições inteligentes nas receitas do dia a dia. Pequenas mudanças nos ingredientes podem trazer grandes benefícios para a sua saúde e de toda a família.
A seguir, vamos compartilhar algumas dicas de substituições saudáveis que podem ser feitas nas receitas para tornar a alimentação ainda mais nutritiva e saborosa.
1. Troque o açúcar refinado por adoçantes naturais
O consumo excessivo de açúcar refinado pode levar ao ganho de peso, aumento do risco de doenças crônicas e problemas de saúde. Uma alternativa saudável é substituir o açúcar refinado por adoçantes naturais, como o mel, a stevia ou o açúcar de coco.
Esses adoçantes naturais são menos processados e possuem um índice glicêmico mais baixo, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evita picos de insulina.
2. Aposte em ingredientes integrais
Os alimentos integrais são ricos em fibras , vitaminas e minerais, proporcionando uma maior sensação de saciedade e melhorando o funcionamento do sistema digestivo. Substituir ingredientes refinados por versões integrais é uma excelente forma de aumentar a qualidade nutricional das receitas.
Por exemplo, opte por utilizar farinha de trigo integral em vez de farinha branca, arroz integral em vez de arroz branco e pão integral em vez de pão branco.
3. Utilize óleos saudáveis no lugar de gorduras saturadas
As gorduras saturadas, presentes em alimentos como manteiga e óleo de coco, podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Para tornar as suas receitas mais saudáveis, substitua essas gorduras por opções mais saudáveis, como azeite de oliva extra virgem, óleo de abacate ou óleo de girassol.
Conheça a plataforma Leda e aprofunde seus conhecimentos
Gostou das dicas de substituições saudáveis nas receitas? No Leda, você encontra conteúdos exclusivos sobre alimentação saudável para mães, além de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Faça parte da nossa comunidade e tenha acesso a informações valiosas para tornar a maternidade ainda mais saudável e equilibrada.
Conheça o Leda e transforme sua maternidade!
🤰 Carolina A. Souza
Carolina A. Souza é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!