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Dicas de alimentação saudável para os filhos
Os primeiros anos de vida são fundamentais para o desenvolvimento infantil. Durante esse período, é essencial oferecer uma alimentação saudável e balanceada para garantir um crescimento adequado e o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis. Neste artigo, reunimos algumas dicas importantes para ajudar você a proporcionar uma alimentação equilibrada aos seus filhos .
1. Conheça as necessidades nutricionais
O primeiro passo para garantir uma alimentação balanceada para os filhos é conhecer as suas necessidades nutricionais. Cada faixa etária possui demandas específicas de nutrientes, vitaminas e minerais. Informe-se sobre as recomendações e consulte um nutricionista para verificar se o cardápio da criança atende às suas necessidades.
2. Varie o cardápio
Oferecer uma dieta diversificada é essencial para garantir a ingestão de diferentes nutrientes. Experimente introduzir novos alimentos aos poucos e incentive a criança a experimentar novos sabores e texturas. Aposte em frutas, legumes, verduras, peixes, carnes magras, grãos e laticínios.
3. Evite alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes, bolachas recheadas, entre outros, devem ser evitados ao máximo na alimentação das crianças. Eles são ricos em açúcar, gorduras trans, sódio e aditivos químicos, e oferecem poucos nutrientes. Opte por alimentos naturais e preparados em casa.
4. Estabeleça horários fixos para as refeições
Estabelecer horários fixos para as refeições contribui para a regularidade alimentar e evita que a criança fique muito tempo sem comer ou belisque entre as refeições. Além disso, é importante criar um ambiente tranquilo durante as refeições e evitar distrações, como o uso de eletrônicos.
5. Seja um exemplo
Os pais são os principais modelos para as crianças, inclusive na alimentação. Procure adotar hábitos alimentares saudáveis, coma junto com seus filhos e demonstre entusiasmo pelos alimentos saudáveis. Isso influenciará de forma positiva os hábitos alimentares das crianças.
Lembre-se de que cada criança é única e pode apresentar preferências e restrições alimentares. Consulte um profissional de saúde para ajustar a alimentação de acordo com as necessidades individuais de cada criança. Com essas dicas, você estará no caminho certo para proporcionar uma alimentação saudável e balanceada aos seus filhos .
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🤰 Renata F. Costa
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