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Dicas de alimentos ricos em ácido fólico para gestantes
Alimentos ricos em ácido fólico para gestantes
A alimentação saudável durante a gravidez é essencial para o desenvolvimento do bebê . Um dos nutrientes mais importantes nesse período é o ácido fólico, que desempenha um papel crucial no desenvolvimento do sistema nervoso do feto. Por isso, é importante garantir o consumo adequado de alimentos ricos nessa substância.
Abaixo, listamos 10 alimentos que são fontes naturais de ácido fólico e que podem fazer parte da sua dieta durante a gestação:
- Feijão: além de ser uma excelente fonte de ácido fólico, o feijão também é rico em ferro e proteínas. Consuma diferentes tipos de feijão para variar os nutrientes;
- Vegetais verde-escuros: espinafre, brócolis, couve e rúcula são ótimas fontes de ácido fólico. Inclua esses vegetais nas suas refeições;
- Frutas cítricas: laranja, limão, abacaxi e acerola são ricas em vitamina C e ácido fólico. Além disso, ajudam a absorver o ferro dos alimentos;
- Ovos: os ovos são uma excelente fonte de proteínas e contêm ácido fólico. Cozinhe-os bem para evitar a salmonela;
- legumes : lentilha, grão-de-bico e ervilha são ricos em ácido fólico. Além disso, são fontes de fibras, vitaminas e minerais;
- Cereais integrais: arroz integral, aveia , quinoa e trigo integral são ótimas fontes de ácido fólico. Além disso, são ricos em fibras e vitaminas do complexo B;
- Nozes e castanhas: amendoim, castanha-do-pará e amêndoas são boas fontes de ácido fólico. Além disso, são ricas em ômega-3 e gorduras saudáveis;
- Peixes: salmão, truta, sardinha e cavalinha são peixes ricos em ômega-3 e ácido fólico. Consuma com moderação durante a gravidez;
- Leite e derivados: leite, queijo e iogurte são alimentos ricos em cálcio e ácido fólico. Escolha as versões sem gordura ou com baixo teor de gordura;
- Abacate: além de ser uma fonte de gorduras saudáveis, o abacate também é rico em ácido fólico. Consuma com moderação durante a gestação.
Lembrando que o ácido fólico também pode ser obtido por meio de suplementação, sempre com orientação médica.
Agora que você conhece alguns alimentos ricos em ácido fólico, que tal aprofundar seus conhecimentos sobre maternidade e alimentação saudável? Acesse o Leda e descubra diversas trilhas de conhecimento sobre esse assunto e muitos outros relacionados à maternidade!
🤰 Aline Nascimento
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