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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez e garantir os nutrientes para o desenvolvimento do bebê
A alimentação é extremamente importante durante a gravidez, pois é responsável por fornecer os nutrientes essenciais para o desenvolvimento saudável do bebê. Além disso, uma alimentação adequada também contribui para o bem-estar da mãe .
1. Consuma alimentos ricos em ácido fólico
O ácido fólico é uma vitamina indispensável na gravidez, pois ajuda na formação do tubo neural do bebê. Alimentos como feijão, lentilha, espinafre e brócolis são fontes importantes dessa vitamina.
2. Invista em alimentos ricos em ferro
O ferro é fundamental para evitar a anemia gestacional. Aposte em alimentos como carne vermelha magra, feijão, lentilha, grão-de-bico e folhas verde-escuras.
3. Consuma alimentos fontes de cálcio
O cálcio é importante para a formação dos ossos e dentes do bebê. Leite, queijo, iogurte e brócolis são alimentos ricos nesse nutriente.
4. Inclua alimentos fontes de ômega 3
O ômega 3 é uma gordura saudável que auxilia no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Peixes como salmão, sardinha e atum são excelentes opções.
5. Prefira alimentos naturais
Dê preferência aos alimentos orgânicos e evite ao máximo os alimentos industrializados. Frutas, legumes e verduras frescas são as melhores opções para garantir uma alimentação saudável durante a gravidez.
6. Faça refeições fracionadas
Ao invés de fazer três refeições pesadas, opte por fazer refeições fracionadas ao longo do dia. Isso ajuda a evitar a sensação de desconforto gástrico e contribui para a melhor absorção dos nutrientes.
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🤰 Laura Oliveira
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