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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
Quando estamos grávidas, a alimentação se torna ainda mais importante, pois é por meio dela que fornecemos os nutrientes necessários para o desenvolvimento adequado do bebê. Além disso, uma alimentação saudável durante a gestação pode ajudar a evitar problemas de imunidade no bebê.
1. Consuma uma variedade de alimentos
Para garantir uma dieta equilibrada, é essencial consumir uma variedade de alimentos, incluindo:
- Frutas e vegetais: são fontes de vitaminas, minerais e fibras;
- Cereais integrais: como arroz integral e pão integral, que fornecem energia e fibras;
- Proteínas magras: como frango , peixe, ovos e leguminosas;
- Laticínios: leite, queijo e iogurte são boas fontes de cálcio;
- Gorduras saudáveis: encontradas em alimentos como abacate, azeite e oleaginosas.
2. Aumente o consumo de ácido fólico
O ácido fólico é fundamental para o desenvolvimento do tubo neural do bebê e pode ser encontrado em alimentos como feijão, lentilha, espinafre e aspargos. É importante conversar com o seu médico sobre a necessidade de suplementação.
3. Evite alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados podem ser ricos em aditivos químicos, açúcar, sódio e gorduras ruins. Opte por alimentos naturais e evite fast foods, salgadinhos, refrigerantes e produtos industrializados.
4. Cuide da higiene dos alimentos
Na gestação, o sistema imunológico fica mais sensível, por isso é importante cuidar da higiene dos alimentos para evitar infecções alimentares. Lave bem os alimentos, como frutas, verduras e legumes , e cozinhe os alimentos corretamente.
5. Beba bastante água
A hidratação é fundamental durante a gravidez. A água auxilia na digestão, na absorção de nutrientes e na eliminação de toxinas. Mantenha-se sempre bem hidratada, consumindo pelo menos 2 litros de água por dia.
Conclusão
Seguir uma alimentação balanceada e saudável durante a gravidez é essencial para garantir o desenvolvimento adequado do bebê e evitar problemas de imunidade. Além disso, é importante lembrar-se de consultar um profissional de saúde para orientação individualizada.
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Conheça o Leda!🤰 Joana M. Silva
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