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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
A alimentação adequada na gravidez é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Nesse período, o corpo está passando por diversas transformações e é importante fornecer os nutrientes necessários para um desenvolvimento saudável.
1. Equilíbrio nutricional
Uma alimentação equilibrada é a base para uma gravidez saudável. Consuma diariamente alimentos de todos os grupos alimentares: cereais, legumes , verduras, frutas, proteínas e gorduras. Dessa forma, você estará garantindo a ingestão de todos os nutrientes importantes durante a gestação.
2. Evite alimentos industrializados
Alimentos industrializados geralmente são ricos em aditivos químicos, sódio e açúcar. Evite o consumo excessivo desses produtos, pois podem prejudicar sua saúde e a do seu bebê. Opte por alimentos naturais e frescos, que fornecem os nutrientes necessários de forma mais saudável.
3. Beba bastante água
A hidratação é fundamental para o funcionamento do organismo, especialmente durante a gravidez. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, e não se esqueça de também consumir líquidos por meio de sucos naturais, chás e água de coco.
4. Faça refeições fracionadas
Em vez de fazer três grandes refeições por dia, divida a sua alimentação em porções menores e faça lanches entre as principais refeições. Isso ajudará a evitar azias, má digestão e melhorará a absorção dos nutrientes pelo organismo.
5. Atenção aos alimentos crus
Alguns alimentos crus podem conter bactérias e parasitas que representam riscos para a saúde da mãe e do bebê. Evite consumir carne crua ou mal passada, ovos crus ou parcialmente cozidos, leite não pasteurizado e produtos derivados. Dê preferência a alimentos cozidos e bem higienizados.
6. Consulte um nutricionista
Cada gestante tem suas particularidades e necessidades nutricionais. Por isso, é importante contar com um acompanhamento profissional. Consulte um nutricionista especializado em gestação para montar um plano alimentar adequado para você e o seu bebê.
A alimentação adequada na gravidez é um fator determinante para a saúde da mãe e do bebê. Siga essas dicas e busque informações confiáveis. Conheça o Leda, uma rede social para mães que oferece trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas em maternidade . Acesse o Leda e encontre todo o suporte necessário durante a gestação e no cuidado dos seus filhos!
🤰 Cristina Oliveira
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