Blog Leda >> Dicas de como lidar com a ansiedade na maternidade
Dicas de como lidar com a ansiedade na maternidade
O que é ansiedade na maternidade?
A ansiedade na maternidade é um sentimento comum entre as mães, caracterizado por nervosismo, preocupação excessiva e medo. É normal que as mães se sintam ansiosas em relação ao bem-estar e saúde do bebê, ao crescimento e desenvolvimento adequado, além das mudanças na rotina e na própria vida. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva e atrapalha o dia a dia da mãe , é importante buscar estratégias para lidar com ela.
Como a amamentação pode ajudar a reduzir a ansiedade?
A amamentação é um momento único de conexão entre mãe e filho , além de ser fundamental para a saúde e nutrição do bebê. Mas além disso, a amamentação também pode contribuir para a redução da ansiedade na maternidade.
Durante a amamentação, o corpo da mãe libera hormônios como a ocitocina, conhecida como o hormônio do amor, que promove uma sensação de calma e relaxamento. Além disso, o ato de amamentar pode ajudar a mãe a se concentrar no presente, a se conectar com o bebê e a deixar de lado as preocupações e ansiedades do dia a dia.
A amamentação cria uma rotina e um momento de tranquilidade entre mãe e filho, proporcionando um espaço de cuidado e afeto. Esse momento pode ser aproveitado para praticar a respiração consciente, técnicas de relaxamento e meditação, que auxiliam na redução da ansiedade e no fortalecimento do vínculo entre mãe e bebê.
Dicas para lidar com a ansiedade na maternidade
Além da amamentação, existem outras estratégias que podem ajudar as mães a lidar com a ansiedade na maternidade. Confira algumas dicas:
- Pratique atividades relaxantes: reserve um tempo para você. Pode ser um banho quente, uma caminhada ao ar livre, ler um livro, ouvir música relaxante ou praticar uma técnica de relaxamento;
- Converse com outras mães: compartilhar experiências e desafios com outras mães pode ajudar a diminuir a ansiedade. Procure grupos de apoio ou redes sociais voltadas para mães;
- Peça ajuda: não hesite em pedir ajuda quando precisar. Seja para cuidar do bebê, fazer tarefas domésticas ou simplesmente para desabafar, contar com um suporte adequado pode aliviar a ansiedade e o estresse;
- Respire fundo: a respiração profunda é uma técnica simples e eficaz para relaxar o corpo e a mente. Aproveite os momentos de pausa durante o dia para praticar a respiração profunda;
- Estabeleça uma rotina: ter uma rotina estabelecida pode trazer mais segurança e previsibilidade em meio ao turbilhão de emoções que a maternidade traz. Tente criar uma rotina para você e para o bebê, isso pode trazer mais tranquilidade e organização para o dia a dia;
É importante lembrar que a ansiedade na maternidade é normal e faz parte do processo de adaptação e aprendizado. No entanto, se a ansiedade estiver atrapalhando o seu cotidiano e a sua qualidade de vida, é fundamental buscar ajuda profissional. Um psicólogo especializado em maternidade pode auxiliar no processo de identificação e manejo da ansiedade.
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🤰 Isabella Ramos
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