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Dicas de como lidar com a ansiedade na maternidade
Como lidar com a ansiedade na maternidade
A ansiedade é uma emoção comum entre as mães, especialmente durante a gestação e nos primeiros anos de maternidade . Lidar com essa ansiedade é essencial para garantir uma experiência mais tranquila e saudável para a mãe e o bebê. Confira algumas dicas para controlar a ansiedade na maternidade:
1. Busque apoio
Compartilhar sua angústia e preocupações com outras mães pode ser uma grande ajuda para aliviar a ansiedade. Procure grupos de apoio e redes sociais voltadas para mães, como o Leda, onde é possível encontrar suporte e trocar experiências com mulheres que estão na mesma fase.
2. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos é uma excelente forma de liberar endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, exercitar-se também pode ajudar a distrair a mente e diminuir o estresse causado pela ansiedade.
3. Cuide da sua alimentação
Certos alimentos podem contribuir para o aumento da ansiedade, como aqueles ricos em açúcar e cafeína. Por outro lado, alimentos como peixes, nozes e frutas cítricas possuem propriedades que ajudam na regulação do humor e na diminuição da ansiedade. Portanto, mantenha uma alimentação balanceada e saudável.
4. Descanse e durma bem
A privação de sono pode intensificar a ansiedade. Portanto, é importante garantir boas noites de sono e, sempre que possível, descansar durante o dia.
5. Pratique técnicas de relaxamento
Existem diversas técnicas de relaxamento que podem ajudar a diminuir a ansiedade, como a meditação, a respiração profunda e o yoga. Experimente essas técnicas e descubra qual funciona melhor para você. O Leda conta com trilhas de conhecimento sobre técnicas de relaxamento para controle da ansiedade na maternidade.
6. Estabeleça limites e prioridades
A maternidade pode ser exigente e fazer com que as mães se sintam sobrecarregadas. Estabeleça limites e aprenda a dizer não quando necessário. Priorize o que é realmente importante e lembre-se de cuidar de si mesma.
Conheça o Leda e tenha acesso a podcasts, trilhas de conhecimento e uma comunidade de mães que entendem a sua jornada e podem te ajudar a lidar com a ansiedade na maternidade. Acesse agora mesmo o site do Leda e faça parte dessa rede de apoio para mães.
🤰 Juliana De Souza
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