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Dicas de como lidar com a ansiedade na maternidade
Introdução
A maternidade é uma fase de muitas transformações e emoções intensas. Porém, nem sempre essas emoções são positivas. A ansiedade é um sentimento comum entre as mães, especialmente as de primeira viagem, e pode causar um grande impacto na vida cotidiana e no bem-estar emocional.
O que é ansiedade na maternidade?
A ansiedade na maternidade pode ser definida como um estado de preocupação excessiva e persistente em relação ao bem-estar do filho , medo de não conseguir cuidar adequadamente, medo de não dar conta das tarefas diárias, dentre outros sintomas. É importante ressaltar que uma dose de ansiedade é considerada normal, mas quando ela se torna muito intensa e prejudica a qualidade de vida, é necessário buscar ajuda e adotar estratégias para lidar com essa situação.
Dicas para lidar com a ansiedade na maternidade
A seguir, apresentaremos algumas dicas práticas que podem ser úteis para lidar com a ansiedade na maternidade:
- Respire fundo: Praticar técnicas de respiração profunda, como o diafragma, pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Respire profundamente pelo nariz, de forma lenta e expirando pelo nariz ou boca.
- Estabeleça uma rotina : Organizar a rotina do bebê e do dia a dia pode trazer mais segurança e previsibilidade, reduzindo a ansiedade. Ter uma rotina estabelecida para as atividades básicas, como alimentação e sono , pode ajudar a mãe a se sentir mais segura e tranquila.
- Peça ajuda: Não hesite em pedir ajuda. Seja para cuidar do bebê, realizar tarefas domésticas ou simplesmente para ter um tempo para si mesma. Dividir as responsabilidades e compartilhar os cuidados com o filho é essencial para aliviar a ansiedade e evitar sobrecargas. Não se sinta culpada por precisar de ajuda.
- Cuide de si mesma: Reserve um tempo para cuidar de si mesma. Pratique atividades que te dão prazer e promovem o seu bem-estar, como exercícios físicos , meditação, leitura, entre outros. Lembre-se que cuidar de si mesma também é importante para cuidar do seu filho.
- Eduque-se: Conhecer sobre maternidade, desenvolvimento infantil e técnicas de cuidado pode ajudar a se sentir mais preparada e segura. Busque informações confiáveis, como os conteúdos disponíveis no Leda, plataforma que oferece conhecimentos de especialistas em maternidade através de podcasts e trilhas de conhecimento.
Conclusão
A ansiedade na maternidade é um desafio que muitas mães enfrentam, mas que pode ser superado com as estratégias corretas. Não hesite em buscar ajuda profissional se sentir que a ansiedade está prejudicando sua vida e desfrute do momento de ser mãe com tranquilidade. Acesse o Leda e conheça todas as ferramentas disponíveis para te auxiliar nessa jornada!
🤰 Renata Costa
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