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Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade
Dormir é essencial para uma mãe
Para uma mãe , as noites mal dormidas são praticamente uma realidade constante. A chegada do bebê altera completamente a rotina do sono, trazendo uma série de desafios e privações. As razões para a falta de sono são diversas: o bebê precisa mamar durante a noite, trocar fraldas, acorda chorando, entre outros motivos.
A importância de uma boa noite de sono
A qualidade do sono de uma mãe impacta diretamente em seu bem-estar físico e emocional. O cansaço excessivo pode prejudicar a saúde, a disposição para cuidar do bebê e até mesmo a relação com o parceiro. Por isso, é fundamental buscar alternativas para lidar com a falta de sono de forma saudável e eficiente.
Dicas para lidar com a falta de sono
Ajuda da família e amigos
Nesse momento, é importante contar com a ajuda e o suporte da família e dos amigos. Aproveite quando alguém se disponibilizar para cuidar do bebê e descanse. Toda ajuda é bem-vinda nessa fase.
Organize-se
Organize-se durante o dia para conseguir descansar à noite. Procure realizar as tarefas domésticas e profissionais nos momentos em que o bebê estiver dormindo ou com alguém cuidando. Priorize as atividades mais importantes e tire um tempo para o seu descanso.
Estabeleça uma rotina
Estabeleça uma rotina tanto para o bebê quanto para você. Crie horários para as refeições, banho e sono, para que o bebê possa se adaptar a ela. Isso ajuda a sinalizar que é hora de dormir e proporciona mais tranquilidade durante o sono.
Cuide da sua alimentação
Uma alimentação balanceada e saudável é fundamental para ter mais disposição e enfrentar a falta de sono. Evite alimentos pesados e ricos em açúcares, pois podem provocar sonolência durante o dia. Opte por refeições leves e nutritivas, que irão fornecer a energia necessária para cuidar do bebê.
Importância de dormir de barriga para cima durante a gravidez
A posição em que a mãe dorme durante a gravidez pode influenciar diretamente na saúde do bebê. Dormir de barriga para cima é a posição mais indicada pelos médicos, pois melhora a circulação sanguínea e ajuda na absorção de nutrientes e oxigênio pelo bebê.
Dormir de barriga para cima também reduz o risco de complicações, como má formação do feto, pressão na veia cava, pré-eclâmpsia, entre outros problemas. Além disso, essa posição facilita a digestão, evita azia e refluxo, proporcionando um sono mais tranquilo para a mãe.
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🤰 Fernanda Silva
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