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Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade
A importância do sono na maternidade
A maternidade é uma fase cheia de desafios, e um dos principais é a falta de sono. Quando o bebê nasce, as noites mal dormidas se tornam uma realidade constante para as mães, principalmente devido à amamentação noturna.
Entender a importância do sono é fundamental para lidar com essa situação. Dormir é essencial para a saúde física e mental das mães, além de ajudar a fortalecer o vínculo com o bebê. A falta de sono pode afetar o humor, o sistema imunológico e até mesmo a capacidade de tomar decisões.
Dicas para lidar com a falta de sono
Para ajudar as mães a lidarem com a falta de sono na maternidade, o Leda preparou algumas dicas valiosas:
- Crie uma rotina de sono: estabeleça horários fixos para dormir e acordar, tanto para você quanto para o bebê. Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita o processo de dormir;
- Aproveite os momentos de sono do bebê: sempre que o bebê estiver dormindo, tente descansar também. Não se preocupe com as tarefas domésticas ou com qualquer outra coisa. Priorize o seu descanso;
- Peça ajuda: não tenha receio de pedir ajuda para o seu parceiro, familiares ou amigos. Ter alguém para dividir as responsabilidades pode fazer toda a diferença;
- Aproveite o tempo de amamentação noturna: em vez de ficar ansiosa ou irritada durante as mamadas noturnas, aproveite esse momento para se conectar com o seu bebê. A amamentação noturna também é uma forma de criar um vínculo afetivo;
- Faça pausas durante o dia: se possível, tire pequenos cochilos durante o dia para compensar a falta de sono. Mesmo que sejam apenas 15 ou 20 minutos, essas pausas podem ajudar a recuperar as energias;
- Evite estimulantes antes de dormir: café, chá, refrigerantes e outras bebidas que contenham cafeína podem interferir na qualidade do sono. Evite consumi-las antes de ir para a cama;
Conclusão
Lidar com a falta de sono na maternidade pode ser desafiador, mas com as dicas certas é possível minimizar os efeitos do cansaço. Aproveite para conhecer mais sobre o assunto através do podcast do Leda sobre amamentação noturna e cansaço.
Confira o conteúdo completo do Leda sobre maternidade e descubra como a plataforma pode te apoiar nessa jornada incrível!
🤰 Mariana Costa
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