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Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é uma fase repleta de alegrias e desafios. Uma das dificuldades mais comuns enfrentadas pelas mães é a falta de sono . Os bebês, especialmente nos primeiros meses de vida, têm uma rotina diferente da nossa, o que pode causar noites mal dormidas para toda a família.
Por que a falta de sono é tão comum na maternidade?
Existem diversos fatores que contribuem para a falta de sono na maternidade. O recém-nascido tem necessidades que precisam ser atendidas a qualquer hora do dia ou da noite, como fome, fralda suja ou desconforto . Além disso, o bebê ainda não tem o ritmo circadiano desenvolvido, o que significa que ele ainda não distingue muito bem entre dia e noite.
A falta de sono constante pode causar cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração e até mesmo problemas de saúde para as mães. Por isso, é importante buscar maneiras de lidar com essa situação e encontrar formas de garantir um sono de qualidade, mesmo em meio às demandas da maternidade.
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Para te ajudar nessa jornada desafiadora, separamos algumas dicas práticas e eficientes para lidar com a falta de sono na maternidade:
- Peça ajuda: Não tenha medo de pedir ajuda para o seu parceiro, familiares ou amigos. Ter alguém para dividir as responsabilidades e cuidar do bebê durante a noite pode fazer toda a diferença.
- Estabeleça uma rotina de sono: Criar uma rotina para o bebê ajuda a indicar que é hora de dormir. Banho, massagem e histórinha antes de dormir podem ser atividades que acalmam e ajudam a preparar o bebê para uma boa noite de sono.
- Crie um ambiente propício para o sono: Um ambiente tranquilo, com pouca luz e temperatura agradável, pode ajudar no processo de sono do bebê. Além disso, é importante evitar estímulos como televisão ou tablet antes de dormir.
- Adapte-se ao ritmo do bebê: Enquanto o bebê não desenvolve o ritmo circadiano, é importante estar disponível para atender às suas necessidades a qualquer hora do dia ou da noite. Aceitar essa fase é fundamental para lidar melhor com a falta de sono.
- Cuide de si mesma: É fundamental que as mães também cuidem de si mesmas. Tire um tempo para relaxar , fazer atividades que te dão prazer e descansar sempre que possível. Lembre-se de que, para cuidar bem do seu bebê, você também precisa estar bem.
Essas são apenas algumas dicas para lidar com a falta de sono na maternidade. Cada mãe e cada bebê são únicos, então pode ser necessário adaptar e encontrar o que funciona melhor para a sua família.
Agora que você já conhece algumas estratégias para lidar com a falta de sono, que tal conhecer o Leda? A plataforma é um verdadeiro hub de conhecimento sobre maternidade, com podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas. No Leda, você encontra informações relevantes e embasadas para auxiliar nessa jornada da maternidade. Clique aqui para conhecer o Leda e descobrir como ele pode te ajudar.
🤰 Renata Almeida
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