Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade

A chegada de um bebê traz muitas alegrias e também alguns desafios, e um dos maiores desafios enfrentados pelas mães é a falta de sono . Durante os primeiros meses, é comum que os bebês acordem diversas vezes durante a noite, o que pode deixar as mães exaustas e com dificuldades para lidar com a rotina diária.

Para ajudar as mães a lidar com a falta de sono , preparamos algumas dicas de higiene do sono que podem fazer toda a diferença. Confira:

1. Estabeleça uma rotina de sono

É importante estabelecer uma rotina de sono para o bebê desde os primeiros meses de vida. Ter horários fixos para dormir e acordar pode ajudar a regular o sono do bebê e evitar que ele acorde com tanta frequência durante a noite.

2. Crie um ambiente propício para o sono

Um ambiente calmo e tranquilo é fundamental para um sono tranquilo. Certifique-se de que o quarto do bebê esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Use cortinas que bloqueiem a luz do sol e uma babá eletrônica para monitorar os ruídos no ambiente.

3. Evite estimulações antes do sono

Evite atividades estimulantes, como brincadeiras agitadas ou assistir televisão, antes da hora de dormir. Opte por atividades relaxantes, como um banho morno ou uma massagem suave, para ajudar o bebê a relaxar antes de dormir.

4. Crie uma rotina de relaxamento

Uma rotina de relaxamento antes de dormir pode ajudar o bebê a se acalmar e se preparar para o sono . Experimente fazer uma massagem suave, cantar uma música de ninar ou ler uma história antes de colocar o bebê no berço.

5. Compartilhe as tarefas com o parceiro

Dividir as tarefas com o parceiro pode ajudar a amenizar a falta de sono. Combine com seu parceiro algumas responsabilidades noturnas, como a troca de fraldas ou a alimentação do bebê, para que ambos tenham a oportunidade de descansar durante a noite.

Seguindo essas dicas de higiene do sono, você poderá melhorar a qualidade do sono do seu bebê e encontrar uma forma mais tranquila de lidar com a falta de sono na maternidade . E não se esqueça de conhecer o Leda, uma rede social para mães que oferece trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade, para te ajudar ainda mais nessa jornada!

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