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Dicas de como lidar com o sono dos filhos e o rendimento escolar
Como lidar com o sono dos filhos e garantir um bom rendimento escolar
O sono é fundamental para o desenvolvimento das crianças e, consequentemente, para seu rendimento escolar. Ter uma boa noite de sono contribui para o bom desempenho em sala de aula, pois a falta de descanso pode prejudicar a concentração, a memória e o humor da criança .
Mas como lidar com o sono dos filhos e ajudá-los a ter uma noite tranquila? Confira algumas dicas:
1. Estabeleça uma rotina
Crie uma rotina para a hora de dormir, estabelecendo horários fixos para deitar e acordar. Isso ajuda o corpo a se adaptar e a relaxar antes de dormir. Evite atividades estimulantes perto da hora de dormir, como jogos eletrônicos e brincadeiras agitadas.
2. Crie um ambiente propício ao sono
O quarto da criança deve ser um local agradável, silencioso e escuro. Evite a presença de dispositivos eletrônicos, como televisão e celular, no quarto, pois a luz emitida por esses aparelhos pode interferir na qualidade do sono. Uma temperatura agradável também é importante para garantir o conforto durante a noite.
3. Estimule o relaxamento
Antes de dormir, é importante que a criança tenha um momento de relaxamento. Isso pode ser feito por meio de atividades como ler um livro, ouvir uma música suave ou tomar um banho morno. Evite atividades que estimulem demais a criança, como brincadeiras agitadas ou assistir a programas de televisão agitados.
4. Evite alimentos estimulantes
Alguns alimentos podem interferir no sono das crianças. Evite oferecer alimentos ricos em cafeína, como refrigerantes, chocolate e chá preto, próximo à hora de dormir. Além disso, evite refeições pesadas antes de deitar, pois elas podem dificultar a digestão e causar desconforto durante a noite.
5. Esteja atento a possíveis problemas de sono
Alguns problemas de sono podem afetar as crianças, como insônia, pesadelos e sonambulismo. Caso você perceba algum desses problemas recorrentemente, é importante buscar a orientação de um especialista em sono.
Seguindo essas dicas, você poderá ajudar seu filho a ter uma noite de sono tranquila e revigorante, o que contribuirá para o seu rendimento escolar e bem-estar geral. Para mais dicas e informações sobre maternidade , conheça a plataforma do Leda. Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade, que poderão ajudá-la ainda mais nessa jornada.
🤰 Amanda Ferreira
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