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Dicas de como lidar com o sono dos filhos
A importância do sono dos filhos
O sono é uma das necessidades básicas do ser humano, e isso não é diferente para os filhos. Uma boa noite de sono é essencial para o desenvolvimento físico e cognitivo das crianças. Além disso, quando os filhos dormem bem, os pais conseguem descansar melhor, o que impacta diretamente em sua saúde e bem-estar .
Dicas para ajudar os filhos a terem uma boa noite de sono
1. Estabeleça uma rotina de sono: Crie um cronograma diário com horários fixos para dormir e acordar. Isso ajuda o corpo das crianças a se adaptar e entender que é hora de descansar.
2. Crie um ambiente favorável ao sono: O quarto do filho deve ser um espaço tranquilo, escuro e silencioso. Procure evitar estímulos excessivos, como televisor ligado ou brinquedos barulhentos.
3. Evite refeições pesadas antes de dormir: Alimentar os filhos com comidas leves e saudáveis antes de dormir ajuda a evitar desconfortos estomacais e dificuldades para dormir.
4. Estimule a prática de atividades relaxantes: Antes de dormir, crie uma rotina que inclua atividades relaxantes, como ler um livro ou tomar um banho quente. Isso ajuda o corpo a relaxar e se preparar para o sono.
5. Esteja atento aos sinais de sono: Fique de olho nos sinais de sono dos filhos, como bocejos, olhos vermelhos e irritabilidade . Se eles estiverem mostrando esses sinais, é hora de colocá-los para dormir.
A fase do sono nas diferentes idades
É importante entender que a fase do sono muda conforme as crianças crescem. No primeiro ano de vida, os recém-nascidos têm sono leve e acordam várias vezes durante a noite. A partir dos 6 meses, é possível começar a criar uma rotina de sono mais consistente. Durante a infância, as crianças precisam de cerca de 10 a 12 horas de sono por noite. Na adolescência, é comum que os jovens tenham dificuldades para dormir, devido às mudanças hormonais e ao aumento das atividades durante o dia.
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🤰 Beatriz Queiroz Gomes
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