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Dicas de como montar uma lancheira saudável para crianças
Introdução
A lancheira é uma das principais refeições do dia das crianças , e por isso é importante garantir que ela contenha opções saudáveis e nutritivas. Neste blog post, vamos compartilhar dicas práticas de como montar uma lancheira saudável para as crianças.
1. Escolha alimentos naturais e frescos
Opte por fornecer alimentos frescos e naturais para as crianças, como frutas, legumes , vegetais e grãos integrais. Evite alimentos processados e industrializados, que costumam ser ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio.
2. Varie os alimentos
Procure diversificar os alimentos na lancheira, oferecendo diferentes grupos alimentares. Isso garante uma maior variedade de nutrientes e evita a monotonia alimentar.
3. Faça combinações inteligentes
Combine diferentes alimentos na lancheira para garantir uma refeição equilibrada. Por exemplo, forneça uma porção de proteína (como queijo ou iogurte), uma porção de carboidrato (como pão integral) e uma porção de vegetais para garantir a saciedade e energia necessária para as atividades diárias das crianças.
4. Evite alimentos ultraprocessados
Evite ao máximo incluir alimentos ultraprocessados na lancheira das crianças, como biscoitos, refrigerantes e salgadinhos. Eles tendem a ser ricos em açúcares, gorduras e sódio, e não oferecem os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável das crianças.
5. Inclua uma opção de bebida saudável
Além dos alimentos, é importante também incluir uma opção de bebida saudável na lancheira, como água, suco natural ou leite. Evite sucos industrializados, que costumam ter altos níveis de açúcar.
6. Mantenha a higiene da lancheira
Para garantir a segurança alimentar, é fundamental manter a lancheira limpa e higienizada. Lave sempre os recipientes e utensílios utilizados, evitando a contaminação cruzada.
7. Envolva as crianças no processo
Para incentivar uma alimentação saudável desde cedo, envolva as crianças no processo de montagem da lancheira. Deixe que elas escolham as frutas, legumes e lanches saudáveis que desejam levar.
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🤰 Amanda Ferreira
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