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Dicas de como se alimentar durante o segundo trimestre de gravidez
Como se alimentar durante o segundo trimestre de gravidez?
Durante a gravidez, principalmente no segundo trimestre, é essencial ter uma alimentação equilibrada e saudável para garantir a saúde tanto da mãe quanto do bebê. Nessa fase, o corpo da gestante passa por diversas mudanças e necessita de nutrientes específicos para suprir as necessidades do bebê em desenvolvimento.
1. Consuma alimentos ricos em ferro
O ferro é um mineral fundamental para a formação do sangue e é responsável por transportar oxigênio para todas as células do corpo. Durante a gestação, as necessidades de ferro aumentam, pois é necessário suprir o desenvolvimento do feto e o aumento do volume sanguíneo.
Para garantir uma boa ingestão de ferro, é recomendado consumir alimentos como carnes vermelhas magras, frango, peixes, feijões, lentilhas, folhas verdes escuras, como espinafre e couve, além de alimentos enriquecidos com ferro, como cereais e pães integrais.
2. Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um mineral fundamental para a saúde óssea e dentária, tanto da mãe quanto do bebê. Durante a gestação, as necessidades de cálcio aumentam, pois o bebê utiliza esse mineral para desenvolver seus ossos e dentes.
Para garantir uma boa ingestão de cálcio, é recomendado consumir alimentos como leite e derivados (queijo, iogurte), tofu, amêndoas, sementes de chia, sardinha e salmão enlatados.
3. Consuma alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 é um tipo de gordura essencial que tem papel fundamental no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, principalmente durante o segundo trimestre de gravidez.
Para garantir uma boa ingestão de ômega-3, é recomendado consumir alimentos como peixes de água fria e profunda (salmão, sardinha), sementes de chia, linhaça e nozes.
4. Consuma alimentos ricos em fibras
As fibras são importantes para evitar problemas comuns durante a gestação, como a constipação intestinal. Além disso, elas ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e a manter a sensação de saciedade, evitando ganho excessivo de peso .
Para garantir uma boa ingestão de fibras , é recomendado consumir alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, pães e massas integrais.
5. Evite alimentos processados e industrializados
Os alimentos processados e industrializados geralmente são ricos em sódio, gorduras saturadas, conservantes e aditivos químicos, que podem ser prejudiciais à saúde da mãe e do bebê.
É recomendado evitar o consumo de alimentos como salgadinhos, refrigerantes, alimentos congelados, embutidos (como salsicha, linguiça e presunto) e alimentos enlatados.
Ao adotar uma alimentação saudável durante o segundo trimestre de gravidez, a gestante estará cuidando não apenas de sua saúde, mas também garantindo um bom desenvolvimento do bebê. Portanto, não deixe de seguir essas dicas e aproveite esse momento único da sua vida!
🤰 Fernanda C. Oliveira
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