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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para mães: mantenha-se ativa com seu bebê
A maternidade é um momento único e repleto de alegria, mas também pode ser desafiador. Afinal, conciliar a rotina de cuidados com o bebê com a sua própria saúde nem sempre é fácil. No entanto, é fundamental que as mães reservem um tempinho para si mesmas e realizem exercícios físicos regularmente.
Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas de exercícios físicos para mães que podem ser feitos em casa, junto com o seu bebê. Assim, você pode cuidar da sua saúde enquanto aproveita ao máximo essa fase especial da vida.
1. Caminhada com o carrinho
A caminhada é uma excelente atividade física para mães, pois é de baixo impacto, ajuda a fortalecer o corpo e melhora o condicionamento cardiovascular. Além disso, é uma ótima oportunidade para sair de casa e aproveitar o ar livre.
Uma forma de incluir o bebê nessa atividade é levar o carrinho e empurrá-lo durante a caminhada. Certifique-se de escolher locais seguros e planos, e use um carrinho confortável para o bebê. Assim, você poderá exercitar-se com tranquilidade e o seu filho (a) também aproveitará os benefícios do passeio.
2. Dança com o bebê
A dança é uma atividade divertida e eficaz para queimar calorias, melhorar o condicionamento físico e liberar endorfinas, o hormônio do bem-estar. E o melhor é que você pode fazer isso junto com o seu bebê!
Coloque uma música animada e dance no ritmo da melodia com o seu filho (a) nos braços. Além de fortalecer os músculos e melhorar a coordenação motora, essa atividade também é uma forma maravilhosa de fortalecer o vínculo entre mãe e filho (a).
3. Pilates com o bebê
O pilates é uma ótima opção de exercício físico para mães, pois ajuda a fortalecer o corpo, melhora a postura e trabalha os músculos de forma equilibrada. E o melhor é que muitos exercícios podem ser feitos com o bebê junto!
Coloque o seu bebê deitado em um tapete confortável e realize os exercícios de pilates ao lado dele. Você pode fazer movimentos suaves e controlados, envolvendo o bebê sempre que possível. Além de ser bom para a sua saúde, essa prática também estimula o desenvolvimento do seu filho (a).
4. Yoga com o bebê
A yoga é uma prática milenar que combina exercícios físicos, meditação e controle da respiração. Ela ajuda a melhorar a flexibilidade, aliviar o estresse e promover o equilíbrio mente-corpo. E você pode fazer isso junto com o seu bebê!
Procure por aulas de yoga para mães e bebês, ou siga vídeos e tutoriais online. A maior parte das poses de yoga pode ser adaptada para incluir o bebê, seja segurando-o nos braços ou posicionando-o ao lado do tapete. Essa atividade é uma forma maravilhosa de relaxar, cuidar do seu corpo e fortalecer a conexão com o seu filho (a).
5. Exercícios de fortalecimento
Além das atividades mencionadas acima, também é importante incluir exercícios de fortalecimento muscular na rotina. Eles ajudam a tonificar os músculos, melhoram a postura e evitam dores nas costas e outros desconfortos causados pela maternidade.
Algumas opções simples e eficazes de exercícios de fortalecimento incluem agachamentos, flexões de braço, pranchas e abdominais. Você pode fazer esses exercícios em casa, enquanto o seu bebê brinca ou dorme. Consulte um profissional de educação física para obter orientações e montar um treino personalizado de acordo com as suas necessidades e condição física.
Lembre-se de começar aos poucos e respeitar os limites do seu corpo. Se você tiver qualquer desconforto ou dor durante a prática dos exercícios, pare imediatamente e consulte um médico.
Então, mães, reserve um tempinho para cuidar da sua saúde física e mental. Aproveite essas dicas de exercícios físicos para mães que podem ser feitos em casa com o bebê. Você merece se sentir bem e em forma, enquanto desfruta do maravilhoso papel de ser mãe .
🤰 Fernanda C. Oliveira
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