Blog Leda >> Dicas de exercícios para fortalecer o corpo pós-parto
Dicas de exercícios para fortalecer o corpo pós-parto
Introdução
Após dar à luz, muitas mães enfrentam o desafio de recuperar a forma física e fortalecer o corpo que passou por tantas transformações durante a gravidez. Além disso, a rotina agitada e a falta de tempo podem dificultar a prática de exercícios.
Benefícios dos exercícios pós-parto
Praticar exercícios físicos adequados após o parto traz uma série de benefícios para a saúde das mães. Além de ajudar na recuperação do corpo, os exercícios contribuem para:
- Fortalecer a musculatura abdominal e do períneo;
- Aumentar a energia e disposição;
- Combater o estresse e a ansiedade;
- Melhorar a autoestima e a imagem corporal;
- Estimular a produção de endorfinas, promovendo bem-estar;
- Prevenir e tratar problemas de postura;
- Prevenir a incontinência urinária;
- Reduzir os riscos de depressão pós-parto .
Exercícios indicados para fortalecimento pós-parto
É importante destacar que cada mulher tem um ritmo de recuperação diferente, por isso, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física pós-parto. Abaixo, estão alguns exercícios comumente recomendados:
Exercício 1: Kegel
O exercício de Kegel fortalece os músculos do assoalho pélvico, essenciais para controlar a incontinência urinária e promover a recuperação do períneo. Para realizá-lo, contraia os músculos como se estivesse segurando o xixi por alguns segundos e, em seguida, relaxe. Faça várias séries ao longo do dia.
Exercício 2: Agachamento
O agachamento é um exercício excelente para fortalecer as pernas e glúteos. Execute-o com os pés afastados na largura dos ombros, flexionando os joelhos e mantendo as costas retas. Faça três séries de 15 repetições.
Exercício 3: Prancha
A prancha é um exercício que trabalha vários músculos, incluindo o abdômen. Deite-se de barriga para baixo, apoie os antebraços no chão e estique as pernas, mantendo o corpo alinhado. Mantenha a posição por 30 segundos e vá aumentando o tempo gradativamente.
Exercício 4: Alongamentos
Os alongamentos são ótimos para relaxar as tensões musculares e melhorar a flexibilidade. Dedique alguns minutos do seu dia para alongar os músculos das pernas, costas e braços.
Conclusão
A prática de exercícios físicos é fundamental para fortalecer o corpo pós-parto e promover a saúde e o bem-estar das mães. Não se esqueça de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade e aproveite para conhecer o Leda, uma plataforma completa com conteúdos exclusivos sobre maternidade . É o apoio que você precisa nessa jornada incrível da maternidade!
Visite o site do Leda
🤰 Carolina Souza
Carolina Souza é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!