Blog Leda >> Dicas de exercícios para uma boa saúde visual para mães
Dicas de exercícios para uma boa saúde visual para mães
Introdução
A maternidade é uma fase cheia de desafios e responsabilidades, e muitas vezes as mães se preocupam tanto com os cuidados com seus filhos que acabam se esquecendo de cuidar de si mesmas. Um aspecto importante que muitas vezes é negligenciado é a saúde visual das mães.
É fundamental que as mães cuidem da saúde dos seus olhos para garantir uma boa qualidade de vida e bem-estar. E para isso, existem exercícios simples e eficazes que podem ser incorporados na rotina diária.
Exercício 1: Piscar os olhos
Por passarmos muitas horas em frente a telas de computador, celulares e televisões, muitas vezes esquecemos de piscar os olhos com frequência. O exercício de piscar ajuda a lubrificar os olhos, evitando o ressecamento e a fadiga ocular.
Para realizar esse exercício, basta piscar os olhos de forma voluntária e consciente a cada 5 segundos durante um minuto. Esse simples ato pode fazer toda a diferença na saúde visual das mães.
Exercício 2: Movimentar os olhos
Muitas vezes, passamos horas focados em uma mesma atividade e isso pode causar fadiga ocular. Para descansar os olhos, é importante movimentá-los de forma suave, sem forçar.
Para realizar esse exercício, movimente os olhos para cima, para baixo, para os lados e em círculos. Faça cada movimento lentamente e repita por 10 vezes em cada direção.
Exercício 3: Alongar os olhos
Esse exercício ajuda a relaxar os músculos oculares e aliviar a tensão. Para realizá-lo, siga as instruções abaixo:
- Sente-se confortavelmente e olhe para a frente.
- Mova suavemente os olhos para a direita e mantenha o olhar por alguns segundos.
- Em seguida, mova os olhos para a esquerda e mantenha o olhar por alguns segundos.
- Repita o movimento para cima e para baixo.
- Por fim, feche os olhos e respire profundamente por alguns segundos.
Exercício 4: Focalizar objetos
Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos oculares e melhorar a capacidade de focalização. Para realizá-lo, siga as instruções abaixo:
- Segure um objeto em frente aos olhos, como um lápis.
- Foque o olhar no objeto e mantenha o olhar por alguns segundos.
- Em seguida, mude o foco para um objeto mais distante, como uma parede ou uma árvore.
- Mantenha o olhar no objeto distante por alguns segundos.
- Alterne o foco entre o objeto próximo e o objeto distante por 10 vezes.
Esses exercícios simples podem ser incorporados na rotina diária das mães e trazem benefícios significativos para a saúde visual . No entanto, é importante ressaltar que em caso de qualquer desconforto ou problema nos olhos, é fundamental buscar orientação de um médico oftalmologista.
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🤰 Isabela Rodrigues
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