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Dicas de exercícios para voltar a usar roupas justas após a gravidez
A chegada de um bebê é um momento mágico na vida de uma mulher. No entanto, junto com todas as alegrias da maternidade , também surgem as preocupações com o corpo. Muitas mulheres se questionam como voltar à forma física após a gravidez e poder voltar a usar aquelas roupas justas que tanto gostam.
A boa notícia é que é possível sim recuperar a forma física e se sentir bem com o seu corpo novamente. Para isso, é importante adotar uma rotina de exercícios e atividades físicas específicas para o pós-parto.
Exercícios para voltar à forma física após a gravidez
Antes de começar qualquer atividade física, é fundamental consultar o seu médico e obter liberação para praticar exercícios. Em geral, após o parto normal, é recomendado esperar seis semanas antes de iniciar uma rotina de exercícios intensa. No caso de cesariana, o período de espera é um pouco maior, geralmente de oito a dez semanas.
Confira a seguir algumas dicas de exercícios que podem te ajudar a voltar à forma física:
- Caminhada: comece com caminhadas leves, aumentando gradualmente o ritmo e a duração dos passeios ;
- Yoga: além de ajudar na recuperação física, a yoga também auxilia no relaxamento e no equilíbrio emocional;
- Hidroginástica: a água proporciona um ambiente seguro e de baixo impacto para a prática de exercícios, sendo ideal para fortalecer os músculos e queimar calorias;
- Pilates: o pilates é uma ótima opção para fortalecer o core e tonificar os músculos sem impacto;
- Exercícios localizados: trabalhe regiões específicas do corpo, como glúteos, pernas, abdômen e braços, utilizando pesos leves e repetições controladas;
A importância de se exercitar com segurança
É fundamental respeitar o seu corpo e as limitações impostas pela gravidez e pelo pós-parto. O período pós-gravidez é uma fase de muitas mudanças e adaptações físicas e emocionais, por isso é importante se exercitar com segurança.
Além disso, é fundamental ter paciência e compreender que a recuperação do corpo e a perda de peso podem levar tempo. Cada mulher tem o seu próprio ritmo de recuperação e é importante lembrar que o foco principal deve ser a saúde e o bem-estar, e não apenas a aparência.
Conheça o Leda
O Leda é uma rede social para mães que oferece trilhas de exercícios específicas para o pós-parto, criadas por especialistas em maternidade, além de podcasts com dicas e orientações sobre saúde e bem-estar. A plataforma oferece um espaço acolhedor e seguro onde as mães podem compartilhar experiências, tirar dúvidas e se conectar com outras mulheres que estão passando pelas mesmas situações.
Acesse o site do Leda e conheça todos os recursos disponíveis para ajudar você a voltar à forma física após a gravidez e a se sentir confiante e feliz com o seu corpo novamente!
🤰 Renata Guimarães
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