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Dicas de gestação saudável: a importância da alimentação para mães grávidas
A importância da alimentação na gestação
A gravidez é um momento muito especial na vida de uma mulher, e cuidar da alimentação durante essa fase é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Uma alimentação adequada e equilibrada proporciona os nutrientes essenciais para o desenvolvimento saudável do feto e ajuda a prevenir complicações durante a gestação.
Alimentos recomendados
Para garantir uma gestação saudável, é importante incluir na dieta alimentos ricos em nutrientes como:
- Frutas e vegetais : eles são fontes de vitaminas e minerais importantes para a saúde da mãe e do bebê. É recomendado consumir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia.
- Grãos integrais: eles são ricos em fibras e ajudam no funcionamento do sistema digestivo. Opte por pães, massas e cereais integrais.
- Proteínas magras: carnes magras, peixes, ovos, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico) e laticínios são importantes fontes de proteínas. Consuma esses alimentos diariamente.
- Água: manter-se hidratada é fundamental durante a gestação. Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
Alimentos a evitar
Alguns alimentos devem ser evitados durante a gestação, por apresentarem riscos para a saúde da mãe e do bebê. São eles:
- Alimentos crus ou malcozidos: carnes, peixes, ovos e legumes crus podem estar contaminados com bactérias, como a salmonela, que podem causar infecções.
- Alimentos ricos em cafeína: café, chá preto, refrigerantes à base de cola e chocolates contêm cafeína, que em excesso pode aumentar o risco de aborto espontâneo e baixo peso ao nascer.
- Açúcar refinado: o consumo excessivo de açúcar refinado pode levar ao ganho excessivo de peso e aumentar o risco de diabetes gestacional.
- Álcool: o consumo de álcool durante a gestação está relacionado a danos no desenvolvimento do feto, podendo causar síndrome alcoólica fetal.
O papel do Leda na gestação saudável
O Leda é uma plataforma desenvolvida especialmente para mulheres grávidas, com o objetivo de oferecer informações confiáveis e seguras sobre gestação, maternidade e saúde. Além do blog com dicas e orientações, o Leda oferece podcasts e trilhas de conhecimento elaborados por especialistas, que auxiliam as gestantes em cada etapa da jornada.
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🤰 Aline Nascimento
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