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Dicas de gestação saudável: Exercícios de Alongamento na Gestação
A importância dos exercícios de alongamento durante a gestação
A prática regular de exercícios de alongamento é fundamental durante a gestação, pois proporciona diversos benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Além de auxiliar no alívio de desconfortos comuns nesse período, como dores nas costas e nas pernas, o alongamento ajuda a manter a flexibilidade e preparar o corpo para o trabalho de parto.
Mas é importante ressaltar que a gestação não é o momento de começar uma rotina intensa de exercícios. Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar o médico obstetra para garantir que não haja contraindicações.
Exercícios de alongamento seguros para gestantes
Existem diversos exercícios de alongamento que são seguros e recomendados para gestantes. Alguns deles são:
- Alongamento de pernas: de pé, com as pernas afastadas, flexione o tronco para frente, buscando levar as mãos em direção ao chão;
- Alongamento de costas: sentada ou de pé, flexione lentamente a coluna para trás, buscando arquear as costas;
- Alongamento de ombros: de pé ou sentada, leve um braço esticado sobre a cabeça e segure o cotovelo com a outra mão, puxando gentilmente para alongar o ombro;
- Alongamento de pescoço: sentada ou em pé, incline lentamente a cabeça para um lado, segurando o pescoço com a mão no lado oposto, e repita do outro lado;
- Alongamento de quadril: sentada no chão, flexione uma perna e apoie o pé do lado oposto no chão, incline lentamente o tronco em direção à perna estendida, mantendo as costas retas.
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🤰 Rafaela Oliveira
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