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Dicas de organização: Como estabelecer uma rotina noturna com filhos
Por que uma rotina noturna é importante?
Estabelecer uma rotina noturna para os filhos é essencial para garantir a qualidade do sono, o bem-estar e a organização familiar . Quando as crianças têm uma rotina consistente antes de dormir, elas se sentem mais seguras e tranquilas, o que contribui para uma noite de sono mais tranquila e reparadora. Além disso, uma rotina noturna bem definida ajuda os pais a aproveitarem melhor o seu tempo e a estarem mais preparados para as atividades do dia seguinte.
Dicas para estabelecer uma rotina noturna com filhos
1. Estabeleça horários fixos: Defina um horário regular para iniciar a rotina noturna e estabeleça um cronograma com atividades pré-sono, como banho, leitura de histórias e escovação dos dentes.
2. Crie um ambiente calmo e relaxante: Prepare o quarto dos seus filhos de forma a criar um ambiente tranquilo e acolhedor para o sono. Evite excesso de luz e barulhos e crie uma atmosfera relaxante.
3. Evite eletrônicos antes de dormir: Limite o uso de eletrônicos, como smartphones, tablets e televisão, antes de dormir. A exposição excessiva à luz desses dispositivos pode interferir na qualidade do sono.
4. Estabeleça rituais de relaxamento: Incorporar rituais de relaxamento, como massagens ou meditação, antes de dormir pode ajudar as crianças a acalmarem-se e a prepararem o corpo para o sono.
5. Defina um horário de deitar: Estabeleça um horário para as crianças irem para a cama que seja adequado à idade delas e garanta que elas cumpram esse horário diariamente.
6. Seja consistente: Mantenha a rotina noturna consistente e evite alterações frequentes nos horários e nas atividades pré-sono. Isso ajudará as crianças a saberem o que esperar e a se sentirem mais seguras.
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🤰 Andressa Santos
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