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Dicas de receitas saudáveis para crianças
A alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento das crianças. Nos primeiros anos de vida, é importante estabelecer bons hábitos alimentares e oferecer alimentos nutritivos para garantir o crescimento e o desenvolvimento saudável dos pequenos.
Pensando nisso, separamos algumas dicas de receitas saudáveis para crianças de 3 anos. São opções práticas e deliciosas que vão tornar a hora das refeições muito mais divertida e nutritiva.
1. Papinha de abóbora e brócolis
Ingredientes:
- 1/4 de abóbora
- 1/2 xícara de brócolis cozidos
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
- Sal a gosto
Modo de preparo:
- Cozinhe a abóbora até ficar bem macia.
- Em outra panela, refogue a cebola e o alho no azeite.
- Acrescente a abóbora cozida e amasse bem com um garfo.
- Adicione o brócolis cozido e mexa bem.
- Tempere com sal a gosto e finalize com o queijo parmesão ralado.
Essa papinha é uma ótima opção para introduzir alimentos saudáveis na alimentação do seu filho . A abóbora é rica em vitaminas A e C, enquanto o brócolis é uma excelente fonte de ferro e cálcio.
2. Panquecas de aveia com banana
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 banana madura amassada
- 2 ovos
- 1 colher de sopa de mel
- 1/2 colher de chá de fermento em pó
- 1/2 colher de chá de canela em pó
Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos.
- Bata até obter uma massa homogênea.
- Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
- Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando as panquecas.
- Cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado, até ficarem douradas.
Essas panquecas são uma opção saudável e saborosa para o café da manhã ou lanche da tarde. A aveia é rica em fibras e ajuda a regular o intestino, enquanto a banana é fonte de potássio e vitaminas do complexo B.
3. Nuggets de frango caseiro
Ingredientes:
- 500g de peito de frango em cubos
- 1/2 xícara de farinha de rosca integral
- 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
- 1 ovo batido
- Sal e temperos a gosto
Modo de preparo:
- Tempere os cubos de frango com sal e os temperos de sua preferência.
- Passe os cubos de frango na farinha de rosca.
- Em seguida, mergulhe-os no ovo batido.
- Depois, passe novamente na farinha de rosca.
- Leve ao forno preaquecido a 200°C por cerca de 20 minutos, virando na metade do tempo, até ficarem dourados e crocantes.
Esses nuggets são uma alternativa mais saudável aos industrializados, que costumam ser ricos em gorduras e aditivos químicos. Além disso, são uma ótima forma de oferecer frango às crianças, que é uma fonte de proteínas e vitaminas.
4. Smoothie de frutas
Ingredientes:
- 1 banana
- 1/2 xícara de morangos
- 1/2 xícara de mamão
- 200ml de leite de coco
- 1 colher de sopa de mel
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Sirva gelado.
Esse smoothie é uma opção refrescante e nutritiva para oferecer frutas às crianças. A banana é rica em potássio, os morangos são fontes de vitamina C e o mamão é rico em fibras.
Essas são apenas algumas ideias de receitas saudáveis para crianças de 3 anos. Com criatividade e variedade, é possível oferecer uma alimentação equilibrada e saborosa para os pequenos.
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🤰 Luana Santos
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