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Dicas de receitas saudáveis para crianças
A alimentação saudável é um dos aspectos mais importantes na vida de uma criança . Quando os pequenos têm uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e livres de alimentos industrializados, eles desenvolvem hábitos alimentares saudáveis que irão acompanhá-los por toda a vida. Uma ótima maneira de incentivar as crianças a comerem de forma saudável é envolvê-las no preparo das refeições. Além de ser uma atividade divertida e educativa, permite que elas tenham contato direto com os alimentos, conhecendo suas cores, texturas e sabores.
1. Monte uma horta em casa
Uma maneira muito eficaz de envolver as crianças no preparo das refeições é montando uma horta em casa. Se você tiver espaço no quintal, ótimo! Caso contrário, é possível cultivar temperos e ervas em pequenos vasos ou até mesmo em garrafas pets cortadas ao meio. Deixe que as crianças plantem e cuidem das suas próprias mudinhas. Acompanhá-las durante o crescimento das plantas e colher os ingredientes diretamente da horta irá despertar nelas o interesse pelos alimentos saudáveis.
2. Inclua as crianças na lista de compras
Leve as crianças ao supermercado e deixe-as participarem da escolha dos alimentos. Explique a importância de cada item e deixe que elas decidam quais frutas, legumes e verduras querem comprar. Isso as deixará mais motivadas a experimentarem os alimentos escolhidos por elas. Além disso, é uma ótima oportunidade para ensiná-las a observar os rótulos dos produtos e fazer escolhas mais saudáveis.
3. Prepare refeições temáticas
Que tal criar um dia da semana para cada cor de alimento? Por exemplo, todas as quartas-feiras são dias verdes, onde as refeições do dia são preparadas com alimentos verdes como brócolis, espinafre e abobrinha. Seja criativo e envolva as crianças na escolha dos alimentos e na montagem dos pratos. Elas vão adorar participar dessa brincadeira e provar diferentes cores de alimentos.
4. Faça lanches em formatos divertidos
Transforme o momento do lanche em uma atividade divertida. Use cortadores de biscoito com formatos diferentes para fazer lanches com formatos de estrelas, corações, animais, etc. Além de ficarem lindos, eles se tornam mais atrativos para as crianças. Envolva-as no processo de preparo, permitindo que elas escolham os formatos e montem seus próprios lanches.
5. Crie um cardápio com as crianças
Faça com que as crianças participem da montagem do cardápio semanal da família. Deixe que elas escolham os pratos que mais gostam e incluam alimentos saudáveis em todas as refeições. Além de ajudar nas escolhas, elas terão a oportunidade de aprender sobre diferentes alimentos e combinações.
Através dessas dicas simples, você conseguirá fazer com que as crianças se envolvam no preparo das refeições de forma lúdica e saudável. Não deixe de conhecer o Leda, a plataforma ideal para mães que desejam ter acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade e encontrar outras mães com interesses em comum!
🤰 Amanda Siqueira
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