Blog Leda >> Dicas de rotinas e horários para crianças
Dicas de rotinas e horários para crianças
Organizando a rotina das crianças
A rotina é uma aliada importante na vida das crianças, proporcionando estabilidade, segurança e previsibilidade. Ter horários definidos para as atividades do dia a dia contribui para o desenvolvimento saudável dos pequenos, além de facilitar na organização da vida familiar.
Horário para o lanche da tarde
O lanche da tarde é uma refeição importante para as crianças, pois ajuda a manter o nível de energia e a fornecer os nutrientes necessários para o crescimento saudável. Ter um horário fixo para o lanche da tarde pode ajudar as crianças a se alimentarem de forma equilibrada e evitar excessos.
Para definir o horário ideal para o lanche da tarde, é importante considerar a rotina da criança , incluindo o horário das outras refeições e atividades. O intervalo entre o almoço e o lanche da tarde deve ser de aproximadamente 3 horas, para que a criança não esteja com fome demais ou tão cheia que não consiga se alimentar adequadamente.
Uma dica é oferecer o lanche da tarde cerca de 2 horas antes do jantar, para que a criança tenha tempo de digerir os alimentos e não perca o apetite para a próxima refeição.
Opções de lanches para a tarde
Uma boa opção para o lanche da tarde é combinar alimentos de diferentes grupos, garantindo uma variedade de nutrientes. Algumas opções saudáveis e práticas são:
- Frutas: como maçã, banana, uva, morango;
- Castanhas e sementes: como nozes, amêndoas, castanha-do-pará, linhaça, chia;
- Vegetais: como cenoura, pepino, tomate cereja;
- Pães integrais: acompanhados de queijos magros ou pastinhas de legumes;
- Iogurte natural: pode ser adoçado com mel ou frutas;
É importante evitar alimentos muito açucarados, industrializados e ricos em sódio, como refrigerantes, salgadinhos e bolachas recheadas. Esses alimentos não são saudáveis e podem causar problemas de saúde no futuro.
Importância da rotina alimentar
Ter uma rotina alimentar bem estabelecida traz diversos benefícios para as crianças. Elas aprendem a ter hábitos alimentares saudáveis, desenvolvem o paladar para diferentes tipos de alimentos e evitam a alimentação descontrolada.
A rotina alimentar também auxilia na prevenção de problemas de saúde, como a obesidade infantil. Crianças que seguem uma rotina alimentar equilibrada têm menos chances de desenvolver doenças relacionadas à má alimentação .
Além disso, a rotina alimentar contribui para a organização da vida familiar, facilitando o planejamento das refeições e a distribuição dos horários.
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🤰 Carolina Nascimento
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