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Dicas de rotinas e horários para crianças
Estabelecer uma rotina e horários saudáveis para crianças é fundamental para o seu desenvolvimento físico, mental e emocional. Quando as crianças têm uma rotina estruturada, elas se sentem mais seguras, confiantes e relaxadas, o que contribui para um sono tranquilo, um bom apetite e um comportamento equilibrado. Além disso, uma rotina bem estabelecida também ajuda os pais a se organizarem, reduzindo o estresse e proporcionando mais tempo de qualidade com os filhos.
1. Defina um horário fixo para dormir e acordar
Estabelecer um horário fixo para dormir e acordar é essencial para as crianças. Isso ajuda a regularizar o relógio interno do corpo, facilitando o sono e promovendo um descanso de qualidade. Além disso, ter um horário consistente de despertar também ajuda a estabelecer uma rotina matinal mais tranquila, proporcionando tempo para um café da manhã adequado e preparação para o dia.
2. Crie uma rotina para as refeições
É importante ter horários regulares para as refeições, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Isso ajuda as crianças a desenvolverem uma relação saudável com a comida e a manterem uma alimentação equilibrada ao longo do dia. Além disso, ter uma rotina de refeições também pode ajudar a evitar comportamentos alimentares impulsivos e excessos de guloseimas.
3. Estabeleça um momento para estudos e atividades
Definir um horário específico para os estudos e atividades é importante para desenvolver bons hábitos de aprendizagem. Reserve um período do dia em que a criança esteja mais concentrada e motivada para realizar as tarefas escolares. Além disso, também é importante reservar tempo para brincadeiras , atividades físicas e momentos de lazer, promovendo um equilíbrio entre responsabilidades e diversão.
4. Limite o tempo de tela e estabeleça um horário para desligar os aparelhos eletrônicos
Os aparelhos eletrônicos, como tablets, smartphones e TVs, podem ser uma distração para as crianças, afetando sua qualidade de sono e tempo para outras atividades importantes, como brincar ao ar livre e interagir com a família. Portanto, é essencial estabelecer um horário para desligar esses aparelhos, preferencialmente, algumas horas antes de dormir. Isso ajuda a relaxar a mente, preparando o cérebro para o sono e evitando a exposição excessiva à luz azul emitida pelas telas, que pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
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🤰 Mônica S. Mendonça
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