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Dicas de saúde para as crianças: sono e o cuidado com a saúde
A importância do sono para a saúde das crianças
O sono desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e no bem-estar das crianças. Durante o sono, ocorrem processos importantes para o crescimento físico, a consolidação da memória, o fortalecimento do sistema imunológico e a regulação de hormônios essenciais.
Dicas para garantir uma boa noite de sono
1. Estabeleça uma rotina de sono : crie horários fixos para deitar e acordar, inclusive nos finais de semana.
2. Crie um ambiente propício para o sono : o quarto deve ser fresco, escuro e silencioso. Evite a presença de aparelhos eletrônicos.
3. Evite refeições pesadas antes de dormir: ofereça alimentos leves no jantar e evite bebidas açucaradas ou com cafeína.
4. Faça atividades relaxantes antes de dormir: leia um livro, escute uma música suave ou faça uma massagem relaxante.
O papel da alimentação na saúde das crianças
A alimentação é outra área fundamental para a saúde das crianças. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, contribui para o crescimento saudável, o fortalecimento do sistema imunológico e o desenvolvimento cognitivo.
Dicas para uma alimentação saudável
1. Ofereça uma variedade de alimentos: inclua frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e laticínios em todas as refeições.
2. Evite alimentos ultraprocessados: dê preferência a alimentos naturais e caseiros, deixando de lado produtos industrializados com excesso de açúcar, gordura e sódio.
3. Estabeleça horários para as refeições: faça pelo menos 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia.
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🤰 Carla A. Santos
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