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Dicas de sono e descanso para mães
O sono é um dos maiores desafios para as mães, especialmente nos primeiros meses de vida do bebê. A falta de descanso adequado pode gerar irritabilidade, cansaço extremo e até mesmo problemas de saúde. Pensando nisso, separamos algumas dicas para te ajudar a ter uma noite de sono melhor e evitar a irritabilidade.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é fundamental para ter um descanso adequado. Crie um ritual que inclua atividades relaxantes, como um banho morno ou uma leitura tranquila, e siga-o todas as noites antes de dormir. Isso ajudará a preparar seu corpo e mente para o descanso.
2. Priorize o sono
Muitas mães têm a tendência de fazer várias tarefas ao mesmo tempo ou de abrir mão do sono para cuidar do bebê ou da casa. No entanto, é importante entender que o sono é fundamental para a sua saúde e bem-estar. Não se sinta culpada por priorizar o seu sono.
3. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Contar com o apoio do parceiro, familiares ou amigos pode fazer toda a diferença. Delegue algumas tarefas e permita-se tirar sonecas durante o dia, quando necessário.
4. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e confortável é essencial para uma boa noite de sono. Evite a luz excessiva, mantenha a temperatura agradável e minimize os ruídos. Considere o uso de protetores auriculares ou máscaras de dormir, se necessário.
5. Tenha cuidado com a alimentação e a ingestão de café
Evite refeições pesadas ou estimulantes, como café, próximas ao horário de dormir. Esses alimentos podem atrapalhar o sono e causar irritabilidade.
6. Pratique atividades relaxantes
Reserve um tempo para praticar atividades relaxantes, como meditação, ioga ou alongamento. Essas práticas podem ajudar a relaxar e melhorar a qualidade do sono .
7. Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma voltada para mães que oferece conteúdos especializados em maternidade . Se você busca informações sobre sono e descanso, o Leda é o lugar certo para você. Lá você encontrará podcasts, trilhas de conhecimento e muito mais, tudo produzido por especialistas no assunto.
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🤰 Fernanda F. Alves
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