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Dicas de sono e descanso para mães
Introdução
Sono e maternidade são duas palavras que raramente combinam. O nascimento de um filho traz muitas alegrias e desafios, e um dos maiores desafios é o sono. Muitas mães enfrentam noites mal dormidas e descanso insuficiente, o que pode afetar sua saúde física e mental. No entanto, existem dicas e estratégias que podem ajudar as mães a terem um sono profundo e revitalizador.
Crie uma rotina de sono
Uma das principais dicas para ter um sono profundo como mãe é criar uma rotina de sono. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, tanto para você quanto para o bebê. Isso ajudará a treinar o corpo e a mente para relaxar e descansar nos momentos certos. Além disso, evite cochilos longos durante o dia, pois isso pode interferir no sono noturno.
Crie um ambiente propício ao sono
Outra dica importante é criar um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Use cortinas blackout, umidificadores ou ventiladores para manter a temperatura agradável e reduzir os ruídos externos. Além disso, invista em um bom colchão e travesseiro que ofereçam conforto e suporte adequados.
Pratique técnicas de relaxamento
Para ajudar a ter um sono mais profundo e tranquilo, é interessante praticar técnicas de relaxamento antes de dormir. Existem várias opções, como a meditação, a respiração profunda e os alongamentos. Experimente encontrar uma técnica que funcione para você e inclua-a em sua rotina noturna.
Delegue tarefas e peça ajuda
Uma das razões pelas quais muitas mães têm dificuldade em ter um sono profundo é o acúmulo de tarefas. Muitas vezes, elas se sentem responsáveis por fazer tudo sozinhas e têm receio de pedir ajuda. No entanto, é importante aprender a delegar tarefas e pedir ajuda quando necessário. Isso ajudará a aliviar o estresse e permitirá que você tenha mais tempo e energia para descansar.
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O Leda é uma plataforma criada especialmente para ajudar as mães a enfrentar os desafios da maternidade . Lá, você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento sobre diversos temas, incluindo sono e descanso. Acesse o Leda e conheça os conteúdos exclusivos que irão te auxiliar a ter um sono profundo e revigorante!
🤰 Luana Santos
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