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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
A maternidade é uma fase repleta de desafios, emoções e descobertas. E, sem dúvidas, uma das grandes dificuldades enfrentadas pelas mães é conseguir ter um sono tranquilo e descanso suficiente para repor as energias. Pensando nisso, trouxemos neste post algumas dicas essenciais para ajudar as mães a melhorar a qualidade do sono e favorecer o descanso.
Hábitos que atrapalham o sono das mães
Antes de compartilhar as dicas que vão te ajudar a dormir melhor, é importante mencionar alguns hábitos comuns que podem atrapalhar o sono das mães. Ficar muito tempo utilizando eletrônicos (como celular, tablets e televisão) antes de dormir, consumir alimentos estimulantes (como café e refrigerantes) próximo ao horário de dormir e ter uma rotina de sono irregular são alguns dos hábitos que podem comprometer a qualidade do sono.
Dicas para melhorar o sono e descanso
Agora que você já sabe quais hábitos podem atrapalhar o sono, vamos compartilhar algumas dicas para você conseguir ter um sono tranquilo e uma noite de descanso renovadora:
- Crie uma rotina de sono: estabeleça um horário regular para deitar e acordar, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda o corpo a criar um ritmo natural de sono.
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Invista em um bom colchão e travesseiro para garantir o conforto.
- Evite o consumo de cafeína e outros estimulantes: pare de consumir alimentos ricos em cafeína ou outros estimulantes algumas horas antes de dormir. Opte por chás calmantes ou leite morno.
- Desligue os eletrônicos: evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. A luz emitida por eles pode atrapalhar a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono.
- Faça exercícios físicos durante o dia: exercitar-se regularmente ajuda a melhorar a qualidade do sono. Porém, evite atividades físicas intensas próximo ao horário de dormir.
- Relaxe antes de dormir: faça atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir música suave. Isso ajudará o seu corpo a se preparar para o sono.
- Envolva o parceiro ou outras pessoas na rotina do bebê: se você tem um bebê, contar com a ajuda do parceiro ou até mesmo de alguém da família para cuidar do bebê durante a noite, pode te ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila e descanso adequado.
- Utilize técnicas para relaxamento: técnicas como meditação, ioga e respiração profunda podem ser ótimas aliadas para relaxar e preparar o corpo para dormir.
- Procure apoio: se mesmo seguindo todas as dicas você continuar tendo problemas com o sono, procure um profissional especializado para avaliar o seu caso e oferecer orientações específicas.
E lembre-se, é importante cuidar de si mesma para poder cuidar do seu filho (a) da melhor forma possível. Priorize o seu sono e descanso, pois é fundamental para a sua saúde física e mental.
Esperamos que essas dicas te ajudem a ter noites mais tranquilas e revigorantes. E se você quiser conhecer mais sobre o assunto, além de ter acesso a diversos conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento feitos por especialistas em maternidade, acesse o Leda! A plataforma perfeita para mães que desejam informações relevantes e práticas para o dia a dia.
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🤰 Fernanda C. M.
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