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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
Quem é mãe sabe que uma das maiores dificuldades da maternidade é conseguir dormir e descansar adequadamente. As noites mal dormidas e as diversas tarefas do dia a dia acabam afetando a qualidade do sono e deixando as mães exaustas.
No entanto, é possível melhorar a qualidade do sono e garantir um descanso mais tranquilo. Com algumas dicas simples, as mães podem encontrar um equilíbrio entre as responsabilidades de cuidar dos filhos e cuidar de si mesmas.
Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é essencial tanto para as crianças quanto para as mães. Estabelecer horários regulares para dormir e acordar ajuda o corpo a se acostumar e facilita o processo de adormecer.
Além disso, é importante criar um ambiente tranquilo e confortável para dormir. Evite luzes fortes, ruídos e estímulos antes de dormir e invista em um colchão e travesseiro adequados.
Conheça os melhores horários para dormir e acordar
Uma das melhores formas de garantir um sono de qualidade é conhecer os melhores horários para dormir e acordar. Cada pessoa possui um ritmo biológico diferente, mas de maneira geral, o ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite.
Para as mães, é importante aproveitar os momentos em que os filhos estão dormindo para descansar. Seja tirando uma soneca durante o dia ou indo para a cama mais cedo à noite, é fundamental priorizar o sono e descansar sempre que possível.
Evite o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir
A cafeína e alimentos pesados como carnes vermelhas e frituras podem interferir na qualidade do sono. Evite o consumo desses alimentos algumas horas antes de dormir para não prejudicar o adormecer e o descanso durante a noite.
Procure substituir a cafeína por chás calmantes e prefira alimentos leves e de fácil digestão para o jantar.
Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos regularmente ajuda a melhorar a qualidade do sono. Mas lembre-se de evitar exercícios intensos próximo ao horário de dormir, pois isso pode prejudicar o adormecer.
Opte por atividades mais tranquilas, como yoga ou caminhadas leves, e procure fazer os exercícios pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
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🤰 Márcia Costa
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