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Dicas de sono e descanso para mães
Dormir tranquilamente durante a noite: um desafio para mães
Para muitas mães, dormir tranquilamente durante a noite pode parecer um sonho distante. A chegada de um bebê traz uma série de mudanças na rotina e no sono , e é comum que as noites se tornem agitadas e interrompidas. No entanto, é possível adotar algumas estratégias para melhorar a qualidade do sono e garantir um descanso adequado.
Dicas para dormir melhor
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar as mães a dormir melhor durante a noite:
- Crie uma rotina de sono : estabeleça horários regulares para dormir e acordar, tanto para você quanto para seu bebê. Isso pode ajudar o corpo a se ajustar e facilitar o sono noturno.
- Crie um ambiente propício ao sono : mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Use cortinas ou persianas blackout para bloquear a luz e utilize protetores auriculares se houver barulhos externos que possam atrapalhar o sono.
- Pratique técnicas de relaxamento: antes de dormir, reserve um tempo para relaxar e acalmar a mente. Isso pode incluir meditação, alongamento, leitura ou qualquer atividade que ajude a relaxar.
- Evite estimulantes: cafeína, álcool e nicotina são estimulantes que podem interferir no sono . Evite o consumo dessas substâncias, especialmente próximo ao horário de dormir.
- Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda e compartilhar as tarefas do cuidado com seu bebê. Ter alguém para ajudar durante a noite pode proporcionar mais momentos de descanso e sono ininterrupto.
Essas são apenas algumas dicas para ajudar as mães a dormir melhor durante a noite. Cada mulher é única, e é importante encontrar as estratégias que funcionam melhor para você e seu bebê. O importante é priorizar o descanso e buscar o equilíbrio entre as demandas da maternidade e a necessidade de sono.
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🤰 Beatriz M. Oliveira
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