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Dicas de sono e descanso para mães
Quando se é mãe , uma das coisas mais difíceis de se encontrar é tempo para descansar e ter uma boa noite de sono . Entre cuidar dos filhos, da casa e de todas as demandas do dia a dia, muitas mães sofrem com a falta de sono e a constante sonolência. Mas não se preocupe! Neste post, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para evitar a sonolência e melhorar a qualidade do seu sono como mãe.
A importância do sono para as mães
O sono é essencial para todos, mas para as mães em especial, é uma necessidade vital. É durante o sono que nosso corpo e mente se recuperam do estresse diário e recarregam as energias. Uma boa noite de sono é fundamental para manter a saúde física e mental em equilíbrio.
Quando não dormimos o suficiente, não só nos sentimos cansadas durante o dia, mas também nosso sistema imunológico fica comprometido, tornando-nos mais propensas a doenças e infecções. Além disso, o cansaço constante afeta nossa capacidade de tomar decisões, concentração e memória.
Dicas para evitar a sonolência
Agora que entendemos a importância do sono , vamos às dicas para evitar a sonolência e ter noites de sono mais tranquilas:
- Crie uma rotina de sono : Ter horários regulares para dormir e acordar ajuda o corpo a se adaptar e garante uma melhor qualidade de sono.
- Estabeleça um ambiente propício para o sono : Deixe o quarto escuro, silencioso e na temperatura adequada para dormir confortavelmente.
- Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por celulares, tablets e televisões atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue os aparelhos pelo menos uma hora antes de deitar-se.
- Pratique atividades de relaxamento antes de dormir: Um banho morno, uma leitura tranquila ou meditação podem ajudar a relaxar e preparar o corpo para o sono.
- Evite alimentos estimulantes e pesados antes de dormir: Café, chá, refrigerantes e alimentos gordurosos dificultam o sono. Opte por refeições leves e saudáveis à noite.
- Crie uma lista de tarefas: Antes de deitar-se, anote tudo o que precisa ser feito no dia seguinte para a mente ficar mais tranquila e não ficar pensando nas responsabilidades durante a noite.
- Peça ajuda: Não tente fazer tudo sozinha. Peça ajuda para o parceiro, familiares ou amigos para que você possa ter momentos de descanso.
Conheça o Leda
Essas são apenas algumas dicas para evitar a sonolência e ter noites de sono mais tranquilas como mãe. Se você está buscando mais informações e recursos para cuidar da sua saúde e bem-estar como mãe, conheça o Leda.
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🤰 Elisa R. Araujo
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