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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
A rotina de uma mãe é repleta de desafios e responsabilidades, o que pode tornar difícil encontrar momentos de descanso e relaxamento . No entanto, cuidar do sono é fundamental para a saúde física e mental de qualquer pessoa, incluindo as mães.
Para ajudar você a acalmar a mente antes de dormir e ter uma noite de sono tranquila, separamos algumas dicas práticas e eficazes. Confira!
1. Estabeleça uma rotina
Ter uma rotina de sono consistente é a chave para acalmar a mente antes de dormir. Tente estabelecer horários regulares para ir para a cama e acordar, criando assim um ritmo saudável para o seu corpo.
2. Desligue-se das telas
Apague a luz azul dos dispositivos eletrônicos, como celular, tablet e televisão, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz emitida por essas telas interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono, dificultando o relaxamento e a qualidade do sono.
3. Pratique atividades relaxantes
Antes de dormir, reserve um momento para realizar atividades relaxantes, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calma. Essas práticas ajudam a acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso.
4. Tenha um ambiente favorável ao sono
Crie um ambiente propício para o sono, com um colchão confortável, travesseiros adequados e temperatura agradável. Além disso, mantenha o quarto escuro e silencioso, contribuindo para uma noite de sono tranquila.
5. Faça exercícios físicos durante o dia
A prática regular de exercícios físicos contribui para a qualidade do sono. Realize atividades físicas durante o dia, evitando fazê-las próximo ao horário de dormir para não ativar o corpo e a mente, dificultando o relaxamento .
Essas são apenas algumas dicas que podem ajudar você a acalmar a mente antes de dormir e ter uma noite de sono e descanso tranquila. Conheça o Leda, a plataforma que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade . Lá você encontrará mais dicas e informações para cuidar da sua saúde e bem-estar como mãe. Experimente!
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🤰 Carla Fernandes
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